Как да се увеличи тестостеронът в тялото на мъжа


„Победители на хормоните“, „мъжки бог“ - това е името на тестостерон, който превръща мъжки индивид в мъж с главна буква.

"Мъжки тестостерон" - с това определение характеризираме мощните, успешни, сексуални, с лидерски качества на представителя на силния пол. Именно този хормон засяга физическата, психологическата, емоционалната, сексуалната сфера.

Основният му ефект е агресията, която се превръща в способността да изпълнява ролята на хляб, защитник и лидер. За да постигнете слава, да завладеете всички видове Олимп, да заслужите награди, да отблъскате конкурентите - това се избутва от „хормоналния провокатор“, ако надбъбречните жлези произвеждат достатъчно.

Защо нивото на тестостерона пада?

Организмът съдържа максималната си сума на 25-годишна възраст, а на 60-годишна възраст спада с 1-1,5% годишно. Има много причини: физическа неактивност, затлъстяване, болест, стрес, лоши навици, медикаменти.

Проучванията показват, че значително намаляване на скоростта с течение на времето води до сърдечно-съдови заболявания, провокира появата на инфарктни състояния, ендокринни нарушения.

Как да се увеличи тестостеронът в тялото на мъжа

Причини за нисък тестостерон

Мъжкото здраве се състои от следните принципи:

  1. Промяна на образа, ритъма на живота;
  2. Премахване на лошите навици;
  3. Спортни дейности;
  4. Преразглеждане на диетата;
  5. Използването на народни средства;
  6. Помощ за официалната медицина.

Начин на живот: обърни се към здравето

  • елиминиране на хиподинамия. Следствие от фиксирания начин на живот е затлъстяването, което допринася за производството на дози от естроген, „антипод” на тестостерон, който блокира полезен хормон.
  • разумно редуване на съня и будността. Сънят трябва да бъде 7-8 часа, защото без качествена почивка, тялото произвежда неизправности на хормоналния синтез.
  • редовността на сексуалния живот. Сутрешният секс е особено полезен за тонизиране, когато настъпва максимално производство на хормони.
  • да се отървем от стреса. Стресовият кортизол разрушава ендокринната система.
  • умерено слънчеви бани. Установена е взаимовръзката на образувания витамин D с нивото на тестостерон: тя е най-голямата през лятото и намалява през зимата. Хормоналните проблеми изчезват от редовно парещи пациенти.

Лоши навици - спрете

Начинът на живот на победителя е изключително противно на силните алкохолни напитки, тютюнопушенето. Те бавно, но сигурно убиват ендокринната система.

Спортът е основното хоби

Активен и здравословен начин на живот

Физическите или спортните дейности трябва да станат норма. Поддържането на добра форма влияе на хармоничното взаимодействие на всички системи на тялото. Препоръчват се основни упражнения: клякам, преси, паралелни пръти, издърпвания. Мощност - не повече от 3 пъти седмично.

Храненето е особено важно.

Препоръчително е да се консумират фракции, пет или шест пъти на ден, за да се ускори метаболизмът. Такава хранителна мазнина изгаря по-интензивно, елиминира основното препятствие за производството на хормони. Закуската е най-важната храна, тя започва процеса на храносмилане в деня.

Необходима е пълноценна храна, т.е. поддържаща, създаваща мускулна маса, активираща предаването на нервни импулси, сексуална възбуда. Продукти като яйца, месо, растителни масла, морски дарове, млечни продукти трябва да присъстват ежедневно.

Най-почитаните продукти при мъжете винаги са били яйца: пиле, пъдпъдък, гъска, патица. Древните книги съветват младоженците да ядат много жълтъци преди сватбата и да ядат няколко сурови яйца, за да поддържат сексуален успех. Тестостеронът се синтезира от холестерол, производно на мастни киселини, а яйцата са източници на идеални мазнини и протеини, напълно усвоими от хората, поради което те се държат високо.

Месото е „храна на хищник”, незаменим източник на аминокиселини, необходими за синтеза на хормони, изграждане на мускули. Разумното количество не провокира увеличаване на вредния холестерол, но само ще бъде полезно. Въпреки това, трябва да бъдете внимателни - внесеното месо се пълни със стероиди, по-добре е да избирате от селските продавачи. Рибите, овчете са лишени от вредните включвания.

Ако протеините и мазнините са градивните елементи на тялото, тогава въглехидратите са източници на енергия, без които е невъзможно човек да извършва сексуални или други подвизи. За да преустановят попълването на въглехидратите, превръщайки депото за мазнини, трябва да се консумират бавни (сложни) въглехидрати, като се елиминира от диетата бързо (просто). Необходимо е да се ограничи консумацията на брашно, захар, картофи, обработен ориз, банани. Всички други зърнени храни, зеленчуци, плодове са полезни.

Fiber тъмни зърнени култури (елда, ечемик, царевица, ечемик), пълнозърнест хляб, нерафинирани продукти, зеленчуци, плодове е отличен източник на енергия, спомага за премахване на застоялите генитални органи.

За растителни и животински мазнини не може да се забрави. Диети с ниско съдържание на мазнини са противопоказани за мъжете. Мазнините са източник на холестерол и други производни, които произвеждат различни хормони. Растителните масла (за предпочитане нерафинирани), домашните животински мазнини, мастната риба, висококачествената млечна мазнина (заквасена сметана, масло, сирена) са в основата на здравословния хормонален статус.

Сухото червено вино е отличен защитник на мъжката сила, която убива вредния ензим ароматаза, който „защитава” женския естроген. Това се отнася за естественото гроздово вино, не тонирано алкохол.

Правилното хранене - ключът към здравето на мъжете

Същият ефект има подправки - люти чушки, кардамон, къри, чесън, куркума, лук. Индианците, които поставят подправки начело на масата, имат значително по-висока сперматогенеза от европейците. Причината за това е подправките.

Намаляването на значението на витамините, микроелементите е неподходящо. От особено значение сред тях са цинкът и селенът, предотвратяващи активната преработка на естрогена от тестостерона. Въпреки че те присъстват в много познати храни, се препоръчва да се купуват хранителни добавки, за да се увеличи дозата.

Хранителните добавки няма да бъдат излишни с интензивен физически и психически стрес, изтощаващи тялото.

От многото оферти на аптеките трябва да изберете няколко от:

  • Корейски женшен;
  • йохимбе;
  • Цветният прашец;
  • L-карнитин;
  • BCAA (аминокиселини: изолевцин, левцин, валин);
  • Омега-3, Омега-6 мастни киселини;
  • Epimedium, (Горянка);
  • Tribulus Terrestris (пълзящо котва).

Продукти, подлежащи на строги ограничения:

Основният принцип на храненето трябва да бъде обрат към естествеността, към това, което природата е създала - непреработени, цели храни. Продуктите с химически добавки трябва да бъдат изключени, те противодействат на нормалния метаболизъм, като инхибират ендокринната система.

Народни наркотици за мъже

Народни средства за увеличаване на тестостерона

Следните средства на „прасенцата“ на хората са полезни за поддържане на мъжкото благополучие:

  • слънчогледови семки, богати на ценни етерични масла - 50-100 грама преди лягане ще попълнят организма с необходимия комплекс от вещества;
  • корени от целина, консумирани варени или настъргани;
  • различни инфузии на женшен, елеутерокок са доказано средство за увеличаване на тонуса, мъжкото либидо;
  • покълнали зърна от овес или отвара - склад на микроелементи, витамини.

Лекарства, които премахват дефицита на тестостерон

Лекарства за увеличаване на тестостерона

Ако са изключени вредни фактори, но анализите оставят много да се желаят, специални препарати се предписват от лекар. Те са хормонални, естествени, синтетични.

  • Retabolil - има силен андрогенен ефект
  • Метилтестостеронът е стероиден синтетичен аналог, има анаболен ефект, действащ на клетъчно ниво. Успешно увеличава потенцията, лекува сексуалната сфера;
  • Андриол е мощен агент с активното вещество ундеканоат. Добре е за заместителна терапия, заболявания на хипофизната жлеза, тумори, евнухоидизъм, импотентност, травма.

резултати

Всички тези начини за увеличаване на тестостерона в човешкото тяло трябва да бъдат съчетани с лични предпочитания, здрав разум, избягване на стресови ситуации, за да стане надежден, мощен източник на здраве, сила и безкрайна енергия за мъжете.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Как да се увеличи тестостеронът при мъжете

За да се увеличи тестостеронът при мъжете, ако той е намалял поради неправилен начин на живот и / или наличието на редица заболявания, това е възможно по естествен или медицински начин. В първия случай е необходимо да се промени начина на живот, включително и диетата. Ако не можете да нормализирате нивата на хормоните сами, трябва да се консултирате с лекар.

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерол главно в клетките на Лейдиг на тестисите, малко количество от хормона се синтезира и от надбъбречната кора. Синтезът и секрецията на тестостерон се проявяват под влиянието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, произвеждани от предната хипофизна жлеза.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостеронът при мъжете може да се повиши до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферния метаболизъм, отговорен за вирилизация, т.е. развитието на половите органи и вторичните сексуални характеристики при момчетата, играе важна роля в производството на сперматозоиди, регулира сексуалното поведение и също така оказва влияние върху развитието на мускулна и костна тъкан. В допълнение, промените в нивата на тестостерон влияят на психо-емоционалното състояние на мъжете. Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание, както и увеличаване на телесното тегло.

Тестостеронът се използва от спортисти за получаване на мускулна маса, но продължителната употреба на хормонални лекарства води до намаляване на собственото производство на тестостерон в организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяване на естествената секреция на тестостерон.

Какво определя нивото на тестостерон в организма

Нивото на тестостерон в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диетичен състав, физическа и сексуална активност. Скоростта на тестостерона в кръвта на възрастните мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият диапазон е 8.5–32 nmol / l. При мъжете след 50 години нивото на тестостерон в кръвта намалява (6.6–25.7 nmol / l).

Рисковите фактори за прекомерно намаляване на производството на тестостерон при мъжете включват наднормено тегло, заседнала работа, възраст над 40 години, генетична предразположеност, артериална хипертония, бъбречно заболяване, хипергликемия, повишен холестерол и / или билирубин в кръвта. Ниският тестостерон може да се дължи на повишена температура на тестисите, хирургична намеса, инфекциозни заболявания, наранявания на главата, ендокринни заболявания и др.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки до две или три чаши натурално вино седмично.

Как да увеличите тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за по-ниски нива на тестостерон при мъжете. Според резултатите от изследването, при мъже над 30 години с тегло, надвишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява всяка година с 10-20%. Следователно, тестостеронът може да бъде увеличен при мъжете с наднормено тегло чрез коригиране на наднорменото тегло.

Адекватната сексуална активност играе важна роля в осигуряването на достатъчно производство на тестостерон, тъй като продължителното въздържание от сексуален контакт се отразява неблагоприятно на секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжкия хормон. По този начин тестостеронът може да бъде увеличен чрез регулиране на режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягват прекомерните физически и психически стрес, както и да се осигури пълноценен сън (поне 7-8 часа на ден). Освен това тестостеронът се подобрява, за да се избегнат стресови ситуации. Това се обяснява с факта, че кортизолът участва в развитието на стресови реакции, което подтиска производството на тестостерон.

За да се увеличи тестостеронът при мъжете по естествен начин, може да се постигне чрез упражнения. От особено значение са тренировките, в които участват големи мускули. Препоръчително е да се провеждат часове сутрин. Неспортсменското минало не е причина да се отказват упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовното почасово обучение, провеждано два пъти седмично, може да повиши тестостерона при мъже над 40 години до нормални стойности. В този случай трябва да се избягва претрениране, тъй като при физически претоварвания в организма кортизолът започва да се произвежда интензивно и съответно намалява синтеза на тестостерон.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, редовната малнутриция и нискокалоричната диета влияят неблагоприятно на производството на мъжкия хормон.

Интересното е, че максималното повишаване на нивата на тестостерон може да се постигне чрез упражняване на сила. Никой друг спорт не може да покаже съпоставим резултат.

Препоръчва се увеличаване на тестостерона при мъже с упражнения:

  • провеждат 2-3 тренировки седмично, всяка от които трябва да продължи не повече от един час;
  • дават приоритет на упражненията, насочени към големите мускули (гръдния кош, гърба, долните крайници); упражнения с по-малки мускули (преса, бицепс, трицепс, телета) се извършват за хармонично развитие на тялото, но те не влияят върху производството на тестостерон;
  • за да работят 1-2 големи и 2-3 малки мускули при една тренировка, всяко упражнение трябва да се извършва в няколко серии от 6-8 повторения, а останалото между двата подхода трябва да бъде 1-5 минути в зависимост от интензивността на изпълняваните упражнения;
  • опитайте малко (с 0.5–2 kg), за да увеличите теглото на тежестите, използвани при всяка следваща тренировка.

Желателно е професионалистът да бъде включен в изготвянето на план за урок и да контролира нивото на натоварване, като това ще избегне неадекватното физическо натоварване и неблагоприятните им въздействия върху здравето.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и подходяща почивка, тестостеронът при мъжете може да се повиши до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

За да се увеличи тестостеронът, други видове физическа активност са подходящи, например, ходене, спринт, както и трениране на пубисния-копчен мускул, който допринася за прехвърлянето на произведения тестостерон в кръвния поток, подобрява кръвоснабдяването на гениталиите.

През деня се препоръчва да се изпият поне два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Вижте също:

Какво да направите, ако не можете да подобрите нивата на тестостерон

С възрастта, особено след 50 години, за увеличаване на тестостерона при мъжете с естествени методи е по-трудно, и то може да бъде напълно невъзможно. В този случай може да бъде подходяща хормонална заместителна терапия, използваща синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-възрастната възрастова група природните методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова първо се препоръчва да се прибягва до тях.

Лекарствата за лечение на наркотици, чието действие е насочено към нормализиране нивото на тестостерон, се извършва със сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват препарати от тестостерон или синтетични аналози. Поради вероятността от странични ефекти и инхибиране на естественото производство на тестостерон, приемането на такива лекарства трябва да бъде строго по строги причини и под лекарско наблюдение. Предозирането на тестостероновите лекарства може да предизвика хиперсексуалност, развитие на гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете), липомастия (фалшива гинекомастия), рак.

Как да увеличите тестостерона по естествен начин с помощта на диета

Мъжете могат да повишат тестостерона чрез регулиране на диетата. Така, за синтеза на тестостерон, тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено цинк, дефицитът на който негативно влияе върху производството на този хормон. За да отговори на нуждите на организма от цинк, диетата трябва редовно да включва риба и морски дарове, ядки, тиквени семки и слънчогледови семена.

Ниското съдържание на хормона причинява постоянна умора, нарушена памет и внимание, както и увеличаване на телесното тегло.

Друг съществен микроелемент за синтеза на тестостерон, недостигът на който е особено често срещан при мъжете над 40 години, е селен. Храните, богати на селен, включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстък.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, редовната малнутриция и нискокалоричната диета влияят неблагоприятно на производството на мъжкия хормон. Следователно, намаляването на теглото трябва да бъде с малък дефицит на калории - не повече от 300 ккал от дневната норма. За да се увеличи тестостеронът при мъжете с помощта на диета, е необходимо да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), идващи от храната.

За да се осигури на организма пълноценни протеини, се препоръчва в диетата да се включи говеждо месо, бяло птиче месо и яйца. От въглехидрати трябва да се предпочита комплекс, който може да се получи от цяла пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Също така е необходимо да се консумират достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки и мазна риба от северните морета (например пъстърва и сьомга).

В допълнение, за увеличаване на тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. При синтеза на мъжкия хормон са включени витамини С, Е, F и витамини от група В. Поради тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, шипка и рибено масло.

През деня се препоръчва да се изпият поне два литра течност, а по време на активни спортни дейности количеството консумирана течност трябва да се увеличи. Необходимо е да се пие чиста вода, като се избягва употребата на сладки напитки и опаковани сокове.

Тестостеронът се използва от спортисти за получаване на мускулна маса, но продължителната употреба на хормонални лекарства води до намаляване на собственото производство на тестостерон в организма.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи консумацията на леки алкохолни напитки до две или три чаши натурално вино седмично или напълно да се откаже от употребата, тъй като пиенето на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген). Няма значение силата на алкохола, неблагоприятните ефекти имат както силни, така и алкохолни напитки. Препоръчително е също така да се откажат от пушенето.

Как да предотвратим нивата на тестостерон при мъжете

За предотвратяване на намаляването на нивата на тестостерон при мъжете се препоръчват следните мерки:

  • поддържане на нормално телесно тегло;
  • балансирана диета;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, с достатъчна физическа активност;
  • рационален режим на работа и почивка, пълен нощен сън;
  • адекватна сексуална активност;
  • отказ от самостоятелно администриране на хормонални лекарства, включително лекарства за тестостерон, с цел повишаване на нивото на кръвта или изграждане на мускули;
  • укрепване на имунната система (втвърдяването има специална ефикасност чрез обливане със студена вода, тъй като краткотрайното излагане на студена вода допринася за увеличаване на синтеза на тестостерон);
  • избягване излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

10 начина за увеличаване на тестостерона при мъжете

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон на мъжкото тяло, който е отговорен за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Той стимулира набор от мускулна маса, физическа активност, предпазва организма от ефектите на стреса. Дефицитът на тестостерон засяга както физическото, така и емоционалното състояние. Как да се увеличи тестостеронът при мъжете?

Тестостеронът в мъжкото тяло

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Норма - 11-33 наномола / литър. Как тестостеронът влияе на мъжкото тяло? Въздействието му се осъществява в две основни направления:

  • андрогенно: регулиране на процесите на сексуално развитие на организма. Прогестероновата активност допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
  • анаболни: синтез на протеини, инсулин, ендорфини, мускулни влакна, физическо развитие на организма.

Освен това тестостеронът изпълнява редица жизнени функции:

  • участва активно в метаболитните процеси,
  • регулира наддаването на тегло и образуването на анатомична форма на тялото,
  • контролира нивата на кръвната захар
  • стимулира устойчивостта към стрес,
  • поддържа нивото на либидото, активността на човека.
Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговата външност, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от неговите синтетични аналози. Максималната концентрация на нивата на тестостерон се отбелязва на 18-годишна възраст и след 25 години започва постепенно да намалява. Към 35-40 години, производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Подобно намаляване на нивото на хормона е естествен процес и не изисква лечение.

Ефектът на тестостерон върху организма в различни периоди от развитието на мъжете:

· Увеличава мускулната маса.

Гласът става по-груб;

• Мастните жлези могат да работят в повишен режим, който често предизвиква обрив.

· Косата на тялото се появява в пубиса, под мишниците, по лицето. Постепенно косата се появява на гърдите, краката, ръцете.

· Наблюдава се увеличение на гениталиите и повишено сексуално желание.

· Увеличава способността за зачеване.

Едновременно с понижаване на нивото на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, може да се развие остеопороза и да се повреди функцията на вегетативната система.

· С възрастта рискът от болестта на Алцхаймер се увеличава.

Но процесът на тестостерон може да бъде нарушен под влияние на неблагоприятни фактори:

  • тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
  • неактивен начин на живот,
  • хронични заболявания
  • някои лекарства
  • неблагоприятна екологична ситуация
  • наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: Нормално и отклонение

С възрастта количеството на тестостерона постепенно намалява, а на 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаването или намаляването на нивото на хормона вече се забелязва с отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормони в кръвта се състои от свободната част - 2% и частта, свързана с протеините - 98%.

Причини и ефекти на намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляване на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патологии на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление понижените нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за такъв дефицит? И двете различни заболявания и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на хормоналното ниво незабавно влияе върху метаболизма и се характеризира с типични симптоми:

  • болки в ставите, намаляване на мускулната маса,
  • проблеми с паметта
  • проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
  • уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
  • безсъние, намалено либидо,
  • намаляване на косата.

Хормонният дефицит провокира наддаване на тегло, мъжът става раздразнителен, податлив на депресия и рискът от развитие на различни видове заболявания се увеличава. Фактори, допринасящи за по-ниски нива на половите хормони:

  • напрежения,
  • небалансирано хранене
  • злоупотреба с алкохол
  • STI
  • приемане на някои лекарства
  • генитална травма,
  • заседнал начин на живот
  • нередовно ухажване
  • неблагоприятна екологична ситуация.
Ако видите човек с наднормено тегло, знаете ли, той точно е понижил нивото на тестостерон в кръвта.

Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, за такива случаи има ефективни лекарства, но те могат да бъдат предписани само от специалист след прегледа. За да започнете, помислете за естествените и безопасни начини.

храна

Производството на хормони е сложен процес, който включва съвместната работа на органите и системите. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо първо да се осигури на организма полезни вещества:

· Морски храни (скариди, калмари, стриди, раци),

· Риба (херинга, хамсия, шаран),

• Ядки (шам-фъстъци, орехи, бадеми).

Важно е да се осигури на тялото достатъчно количество селен, магнезий и калций.

· Витамин С - мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол,

· Витамин Е - подпомага инсулина в борбата с високите нива на кръвната захар,

· Омега-3 и Омега-6 - есенциални киселини, необходими за производството на тестостерон,

Здрави мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, жълтъци.

Допълнителни хранителни указания:

Морепродуктите са известни със способността си да повишават ефикасността.

  • включва магданоз, спанак, копър в менюто - растителни форми на тестостерон,
  • сушени плодове са много полезни, съдържат лутеин,
  • не забравяйте да ядете зърнени храни - фибри е необходимо за организма,
  • избягвайте соевите продукти
  • изключване на бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
  • ограничете количеството сол
  • на ден можете да пиете не повече от една чаша органично кафе,
  • Продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, трябва да бъдат естествени, така че се опитват да купуват месо на пазарите, тъй като внасяното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за увеличаване на телесното тегло говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към фуражите, бързо да увеличат количеството мазнини - жени.

Нормализация на теглото

Как да се увеличи производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишни килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване понижават нивата на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Ето защо спорта и храненето са спътници на здрав човек.

Физическа активност

Доказано е, че силовите тренировки с натоварването допринасят за производството на тестостерон. Основни препоръки:

  • оптималната продължителност на тренировката е час
  • броя на тренировките - 2-3 седмично,
  • Необходимо е да се обучават големи мускули на гърба, краката, гърдите,
  • Вземете теглото, за да можете да правите упражнението от 8 до 10 пъти, а последното - с усилие.

Отърви се от лошите навици

Под влиянието на алкохолни напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно на хормоналния процес, докато бирата съдържа аналози на някои женски хормони. Изключение е качествено червено сухо вино, което е полезно в умерени количества.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в храната

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. Освен това злоупотребата със сладки води до увеличаване на теглото. Ето защо е необходимо да се ограничи количеството захар и бързите въглехидрати (това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересно е, че повечето хормони се произвеждат в дълбока фаза на сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът засяга тялото като цяло, а също така допринася за развитието на хормона кортизон - антагониста на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има положителен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често стават причина за усложнения. Също така беше отбелязано, че простото общуване с красивата половина на човечеството значително повишава нивото на тестостерон.

пека се на слънце

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевата светлина стимулира производството на тестостерон. Ето защо, не забравяйте да се печете на слънце през лятото.

Спечели!

Тестостеронът е хормон на победителите. Радвайте се дори на дребните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти, когато нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

  1. Тестостерон инжекции, предписани в нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и сол в тялото, оток, повишено сексуално желание.
  2. Перорални препарати (таблетки).
  3. Гелове.
  4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивото на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като продължителната употреба на такива лекарства може да провокира развитието на усложнения:

  • потискане на производството на хормони от организма,
  • развитие на гинекомастия (това е патология, при която набъбват млечните жлези),
  • има нарастващ риск от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове и рак на простатната жлеза.

Повишено ниво на тестостерон

Признаци на повишен тестостерон при мъжете:

  • повишена телесна коса,
  • добре развита мускулатура
  • повишено сексуално желание
  • импулсивност, такива хора са много агресивни,
  • може да се появи плешиво петно ​​по главата, за разлика от тялото.


Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тестикуларни тумори, безплодие. Причини за повишаване на хормоналните нива:

  • патология на простатата,
  • тумори в тестисите,
  • патологични процеси на надбъбречните жлези,
  • наследственост,
  • приемане на лекарства, съдържащи хормони
  • прекомерно упражнение.
  1. Гладкова А. И. “Хормонална регулация на мъжката сексуална функция”. Харков, 1998.
  2. С. Краснов. "Хормонотерапия", 2007.

Естествени и медицински начини за увеличаване на тестостерона при мъжете

Без преувеличение тестостеронът може да се нарече движеща сила на хората. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първични сексуални характеристики. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава продължителността му.

Ефектът на хормона върху здравето на мъжете

Намаленото либидо, влошаването на еректилната функция и безплодието не са най-сериозните проблеми, които могат да бъдат причинени от липсата на андрогени при мъжете. Основната опасност е развитието на сърдечно-съдови патологии. При ниско ниво на тестостерон, рискът от миокарден инфаркт се увеличава 4 пъти, а инсултът - с 96%. Смъртността от коронарна болест на сърцето се увеличава с 15%. Такива факти се дължат на факта, че тестостеронът стимулира производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и стимулира трофизма на клетките на сърдечния мускул (кардиомиоцити).

На фона на ниския тестостерон се увеличава рискът от развитие на диабет и остеопороза, поява на недостиг на въздух, горещи вълни, прекомерна нервност и депресия, физическа издръжливост и намаляване на мускулната маса - човекът губи всички привилегии на силния пол и трябва постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.

Причини за намаляване на андрогените

Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често се свързват с тестикуларна дисфункция. Заболяванията на надбъбречните жлези също имат отрицателен ефект върху хормоните, но не са толкова значими. Тъй като синтезът на тестостерон се осъществява при командването на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.

При юноши дефицитът на тестостерон се проявява чрез забавено сексуално развитие. Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, непуснал тестис, Klinefelter, Ore, Callman синдроми.

Ендокринни нарушения могат да възникнат и по следните причини:

  1. Хронична бъбречна недостатъчност.
  2. Заболявания на гръбначния мозък.
  3. Тумори.
  4. Тиреоидна дисфункция.
  5. Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
  6. Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, антипсихотици, тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естрогени.

Хроничната умора, липсата на сън, постоянният стрес имат отрицателен ефект върху количеството на тестостерона в кръвта. Кортизолът, произведен при такива условия, има много негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.

Рано или късно всеки човек е изпреварен от дефицит на андроген. Постепенното намаляване на нивата на тестостерон се наблюдава от 30-40 години. До 50-60 години около 20% от мъжете вече страдат от силно изразения хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивото на хормона зависи от редица фактори:

  • наследственост;
  • Начин на живот При затлъстели и физически неактивни мъже нивата на тестостерон обикновено са под нормалните, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
  • Наличието на хронични заболявания: артериална хипертония, исхемична болест, захарен диабет. При мъже, страдащи от тези патологии, нивото на тестостерон е с 10-15% по-ниско, независимо от възрастта.

Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете се обръщат към лекарите по различни причини (от депресия до болка в гърдите), подлежат на лечение, което поради неправилно дефиниране на корена на проблема е неуспешно.

Естествено подобрение на тестостерон

Всеки опит да се повлияе на нивото на тестостерон трябва да се предхожда от консултация с лекар и анализ на хормоните (нормата на общия тестостерон е 12-33 nmol / l, биоактивен - 3.5-12). Има смисъл да се стимулира производството на андрогени по естествен начин, ако нивото им се намали леко, а не поради сериозни патологии. В противен случай, самолечението у дома ще се превърне в празна загуба на време, която може да бъде изразходвана за адекватна ефективна терапия.

Хранене и витамини

Ежедневната диета допринася значително за формирането на хормонални нива. Най-важният елемент за здравето на мъжете, по-специално за нормалното ниво на андрогените, е цинкът. За да запълните този елемент, можете редовно да ядете тиквени семки или да приемате специални добавки.

Ролята на цинка при мъжете:

  1. Блокира ароматаза - ензим, чрез който тестостеронът се превръща в естроген.
  2. Потиска активността на 5-алфа-редуктаза - ензим, който подпомага трансформацията на свободния тестостерон в дихидротестостерон (излишък от който води до развитие на аденом).
  3. Участва в производството на сперматозоиди.

В някои източници се препоръчва да се вземат 50 mg цинк на ден за повишаване на андрогените. Въпреки това, адекватната доза е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или не се абсорбира, или ще доведе до излишък на елемента, който заплашва с дефицит на мед (който е изпълнен с ранна сива коса, хипертония и проблеми със сърцето). Излишният цинк също увеличава риска от развитие на деменция, рак на простатата. Добавки за нормализиране на нивата на тестостерон се вземат за един месец, след това е необходима почивка от 2-3 седмици.

Цената на лекарството "Цинк + Витамин С" в аптеките на Руската федерация от 183 рубли.

Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които получават тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът изчезва със сперматозоиди), както и при мъже от кафе и вегетарианци (цинкът се абсорбира по-добре от кофеин и без животински мазнини).

Магнезий, селен и калций също помагат за поддържането на нормални нива на андрогените. От витамините най-важни са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогенност, да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Андрогенът стимулира производството на омега-3, 6, 9 мастни киселини (рибено масло, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).

Витамините и минералите са в състояние да увеличат количеството на тестостерон, само ако не са достатъчни в организма. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При приемането е важно да се вземе под внимание съвместимостта на елементите и тяхното равновесие: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последното е ефективно само при наличие на В3 и селен.

На мъжете се препоръчва да избягват соеви продукти, големи количества кафе и бира (съществува риск от повишени нива на естроген). Редовната употреба на алкохол, захарни газирани напитки също потиска синтеза на андрогените.

От излишния естроген ще помогне да се отървете от кръстоцветни зеленчуци: зеле, ряпа, ряпа. Оттеглянето на женските хормони ще се прояви по-ефективно, ако консумирате фибри ежедневно и минимизирате количеството на печенето. За да повишите тестостерона, можете периодично да добавяте към храната куркума (не злоупотребявайте), сух чесън, джинджифил, пийте сок от нар.

Биоактивните добавки също така могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фито-андрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. Въпреки това човек не трябва да придобива всичко, което обещава бързо да повиши ефикасността след няколко дни. За тестостерон полезни добавки, съдържащи следните компоненти:

  • Хомогенатът на безпилотния кораб, пчелината повърхност, перга.
  • Якорец пълзящ, широкопластичен планински червей, Евриком дълъг лист.
  • Кордицепс.
  • Йохимбин.

Като пример за сложни препарати може да се цитират “Уретроактив”, “Дар на Хималаите”, “Виардот”, “Трибестан”.

Трибестан е лекарствено билково лекарство, основано на растението, пълзящо трибулус. Цена от 1770 рубли.

Един ефективен начин за увеличаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен от пайас (Fisher). Рецепта: 5 г натрошени суровини се изсипват 400 г вряща вода, настояват половин час. Пийте супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктурата: 10 г суровини се наливат 0,5 л водка, настояват 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), ежедневно се увеличава с 1 капка. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, постепенното намаляване с 1 на ден започва отново до 15. Прекъсване на 2-3 месеца, след това повторете курса.

Физическа активност

При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо от това на тези, които водят пасивен начин на живот. Този факт е причинен от следните причини:

  1. Липса на излишно тегло, което означава контрол на естрогена.
  2. По време на силовите тренировки, насочени към изработване на големи мускули, се ускори синтеза на тестостерон. Класически пример за такива упражнения са клякам с мряна, мъртва тяга.
  3. Добър метаболизъм, който гарантира предотвратяването на застояли процеси, включително в тазовите органи. Допълнителен ефект е масажът на тестисите, който подобрява храненето на тъканите и активира производството на тестостерон.

Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес, имат положителен ефект върху хормоните, но не трябва да тренирате за износване. Изчерпването на джогинга или твърде тежките тежести ще имат обратен ефект.

Сексът също е вид физическа активност. Смята се, че честата еякулация намалява нивото на андрогените. Това е вярно, но здравият човек бързо компенсира липсата.

лекарства

При значително намаляване на нивото на андрогените, народните средства са безсилни, ще се изисква пълноценно изследване и предписване на хормонални лекарства. Можете да поискате диагноза от андролог-ендокринолог.

Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:

  • Хорионгонадотропин (известен още като hCG);
  • Антиестрогени: кломифен цитрат ("Clomid");
  • Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Thioctacid").

Курсът на хормонална терапия е не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството на андрогените.

Ако нивото на тестостерона на човека е значително намалено поради хронични патологии или възраст, тогава лекарят може да предложи хормонална заместителна терапия. Съвременните лекарства са ефективни и безопасни. Пример за най-новото поколение инструменти е Nebido (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Изискват се само 4 инжекции годишно. Поддържа постоянно ниво на тестостерон без внезапни промени. Терапията с това лекарство се понася добре, няма отрицателно въздействие върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (типично за много тестостеронови лекарства) при пациентите. Цената на средствата от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 мл.

Възможно е също трансдермално инжектиране на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел. При този метод черният дроб не се повлиява, лесно се достига до физиологичната концентрация на хормона. Когато се преустанови използването на средствата, предишното ниво на тестостерон се връща за 3-4 дни. Подкожното имплантиране на андрогени (тестостеронов бициулат) е по-малко популярно.

Характеристиките на назначаването и употребата на лекарства за тестостерон са показани в таблица 1.

Таблица 1. Характеристики на използването на хормонално заместване и стимулираща терапия

Съвет 1: 55 начина за повишаване на нивата на тестостерон. Най-пълното ръководство

ХОРМОН НА ЦЪРКВИТЕ И КРАЙ НА ХОРМОНИТЕ

Разгледаните методи, как да се увеличи тестостеронът при мъжете, са най-ефективни в комплекса. Като ги следвате, можете да постигнете не само отлично благосъстояние, но и огромен успех както в обществения, така и в сексуалния живот.

Експертите наричат ​​тестостерон хормон, който прави човек мъж. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и поведенчески стил на мъжете. Скулптурно моделиране на мускулите на широки рамене, по-активно от метаболизма на жените, способността да продължи състезанието? Това не е пълен списък на функциите на тестостерон в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намаление на нивата на тестостерон, този мъжки полов хормон е женствен, мек, чувствителен. Обратно, тези с нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормата, се отличават с агресивност, понижено самосъхранение.

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита срещу сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични сексуални характеристики и ерекция
7. Мониторинг на производството на сперматозоиди и тяхната способност за наторяване
8. Поддържайте повишен интерес към женския пол.
9. Удължаване на младежта и увеличаване на продължителността на живота.
10. Презареди бодростта и оптимизма
11. Формиране на мъжки характер на обидно, активно, инициативно, спокойно, безстрашно, хазартно, склонно към приключения и импровизации.

Симптоми на намалени нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намаляване на яркостта на оргазма
4. Намаляване на сексуалната косменост
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на "жизнената енергия" t
12. Намалена мускулна маса и сила.
13. Увеличаване на количеството на мастната тъкан
14. Остеопороза
15. Намаляване на тонуса и дебелината на кожата ("отпусната" кожа)

Как може да увеличите нивата на тестостерон, абсолютно безопасни за здравето?

1. Първият метод е по-скоро психологически. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалното ниво на хормона тестостерон. Говорим за необходимостта да спечелим. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормон в организма. За да направите това, е достатъчно да си поставите реални цели и да ги постигнете. Скоро ще видите, че броят на мъжките хармонии наистина се е увеличил.

2. Мислете като мъж. За да се чувстваш като човек, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и във взаимоотношенията с противоположния пол!

3. Пазете се в секси тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Редовно посещават танцовите етажи, отговарят на момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори простото ежедневно общуване с момичетата увеличава секрецията на тестостерон.

4. Помислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, стимулирате действието на тестостерона.

5. Изравнете се с биоритмите. Задайте сексуални, спортни и трудови записи, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа, опитайте се да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи при ниски скорости. Максималното количество хормон се произвежда в 7 часа сутринта, най-ниското ниво на тестостерон достига в 8 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, получавате прилив на тестостерон. Така че мъжете имаме още една причина да разбъркваме нашата приятелка сутрин.

7. Смех и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивото на естрогена. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се увеличат.

8. Добър сън. Спящата за по-малко от 7-8 часа може да наруши ежедневния ви ритъм. Ето защо, не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещение на мръсни места и клуба до сутринта, вашият секс двигател ще започне да се счупва. Опитайте се да спите добре през нощта за 7-8 часа. Легнете не по-късно от единадесет.

9. Изгорете излишната мазнина. Мазнините допринасят за секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирен корем“ имат женски признаци (широк таз, тесни рамене, увеличаване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече от идеалното тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да се печете на слънце. Слънцето е много важно за увеличаване на нивата на тестостерон. И това не е само витамин D, слънцето играе много важна роля в функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като “muklomen” =) Просто имайте предвид, че поне понякога слънцето трябва да пробие тениската ти! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology благодарение на витамин D, тенът увеличава тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от организма под въздействието на слънчева светлина, учените препоръчват на хората с лека кожа да получават слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече време. Изследователите тестваха връзката на витамин D и тестостерон с 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и са паднали през зимата. Те също така са установили, че мъжете, които са имали поне 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, са имали най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък на естроген и ксеноестрогени. За да се отървете от излишните естрогени, които намаляват производството на тестостерон от тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като главата, карфиола, брюкселското зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолиметан, което помага на организма да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри за естествено почистване на тялото и да се отървете от токсините, които причиняват излишните естрогени. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са богати на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивото на женския хормон, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избегнете консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месни и млечни продукти), отглеждани с помощта на изкуствени хормони на растежа и стероиди. За да съхранявате храни и вода, използвайте стъклени предмети, а не пластмаси, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или ароматизатори за въздух, които съдържат парабени като една от съставките, а това е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате добро ниво на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът влияе на ендокринната система, причинявайки тестисите да спрат да произвеждат мъжки хормон. Приемът на алкохол също предизвиква производството на хормон на стреса кортизол. Което разрушава мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към отрицателните ефекти върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения си тестостерон. В допълнение, алкохолът отмива цинка от тялото. В голяма степен всичко това се отнася до любимата напитка от мъже - бира. Ако вече избирате между бира, водка или ракия, отдайте предпочитание на силните напитки (водка, бренди).

13. Пушене. Научно е доказано, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са на няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно бельо, тесни дънки, вземете гореща вана за дълго време, дръжте лаптопа си в скута си или правите други неща, които предизвикват прегряване на тестисите, ще предотвратите производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте по-често в малки количества. Под "по-често" се има предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, а оттам и производството на тестостерон. Важно е тялото ви естествено да повиши нивата на тестостерон, като осигурите бавен и постоянен поток на хранене. Постигането на тази цел служи за частична власт. А закуската трябва да бъде най-питателната.

16. Използвайте всичко, създадено от природата. Не консумира преработени храни и напитки, съдържащи химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и провокират затлъстяване, причиняват безпокойство и депресия. Яжте необработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диети с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка на нашето тяло. Ако протеините, консумирани с храна, са градивни елементи за изграждане на тъкани на целия организъм, тогава въглехидратите са строители.

18. Научно е доказано, че здравите мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за увеличаване на тестостерона и сексуалното желание.

Какви хранителни мазнини са полезни:

- банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но техният ефект върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът не позволява тестостеронът да се превърне в естроген. Освен това, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе съществена роля за поддържане на високо ниво на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен - доза от 200 mg. Селенът участва в биосинтеза на тестостерон. Той има пряко въздействие върху функцията на хормона и раждането. Цинкът и селенът на всеки човек след 40 години трябва да се вземат непрекъснато. Селенът е много чесън. Спермата без селен е неподвижна. Тя включва детоксикация на мъжки отрови в черния дроб, като бензини и всичко свързано с автомобили.

21. Друг начин за увеличаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини, аргинин. Едно скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около 2 грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, показват подобрение в производството на тестостерон. В друго проучване, където мъжете са приемали 5 грама L-аргинин на ден, те показват сходни резултати.

22. Месото е храна на хищник. Никой вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основа на производството на тестостерон. Също така, метаболизмът на този човек изисква цинк. Стейк, телешка кайма, говеждо месо трябва да бъде на менюто всеки ден - това ще реши проблема как да се повиши нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да бъде постно. 2 пилешки гърди или 200 грама консервирана риба тон е голяма порция животински протеин на ден. По-добре е да забравите за свинско, агнешко и говеждо месо.

23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно тяхното влияние върху мъжкото либидо и потентност.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Добре известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите на човешкото тяло и повишава нивото на хормоните.

26. Забравете за соята и продуктите от нея. Доказано е, че соята намалява нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, виени, колбаси и други "месни" продукти.

27. Солта значително намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено поради подкисляването на тялото. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: с голямо количество сол се намалява нивото на тестостерона.

28. Захар. Ако човек иска да увеличи нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете, средно, ядат 12 супени лъжици захар на ден. В ефервесцентни напитки като Sprite и Coca-Cola има 55 супени лъжици захар на 1 литър напитка, въпреки че 6 чаени лъжички захар са горната граница на допустимата дневна доза за мъжа. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: не могат да се ограничават в количеството сладко.

29. Кофеин. Докато тя присъства в тялото, тя почти спира производството на тестостерон и сперматозоиди. В действителност, кофеинът, влизащ в кръвния поток, унищожава молекулите на тестостерон. За мъж е позволено да се пие не повече от 1 чаша кафе на ден, а това е естествено кафе. Между другото, пиенето на разтворимо кафе е строго забранено за мъж, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че под влиянието на разтворимо кафе тестостеронът, който се съдържа в човешкото тяло, се превръща в естроген (женски полов хормон). Ако не искате вие ​​(искам да кажа мъже) да растат гърди, да станат по-женствени лица и да спрат да растат космите на лицето, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не действа върху тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Всички внесени меса (говеждо, свинско, птиче) сега се произвеждат с хормони. За да могат животните бързо да увеличат теглото и количеството на мазнините, те буквално се пълнят с хормони. 80% от хормоните, които дават свине, така че те бързо да увеличат количеството на мазнините - това са "женски" хормони. Нормално месо в наше време може да се намери, вероятно само на пазара или в селото. Като правило, в агненето и рибата няма естроген.

31. Бърза храна. Ако човек иска да бъде мъж, той не трябва да яде в системата за бързо хранене. Бързата храна съдържа главно продуктите, споменати в предходните параграфи на този член и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен “Двойна порция”. Погледнете и желанието да присъствате на бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза.
Слънчогледовото масло може също да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивото на тестостерона. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставляват маслото. Мъжете не се препоръчва да се яде много майонеза, тъй като тя се състои главно от растително масло.

33. Ефервесцентни напитки (с въглероден диоксид) от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които “подкисляват” тялото, захар, жадни усилватели (такива напитки, не е странно, дехидратират тялото.), Кофеин.

34. Пушени меса поради течен дим. Пушени продукти пряко засягат тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да бъде естествено, по-добре, ако е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е червено вино от грозде, а не оцветен алкохол, който често се продава под формата на вино. Червеното вино потиска ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Скоростта на виното на ден - не повече от чаша. Това не важи за водка, нито за шампанско, нито за бренди, нито за лунна светлина, или за бяло вино. Тези напитки имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон.

36. Подправки инхибират външния ксеностерон (фитохормоните). Кардамон, лют червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че степента на сперматогенеза (развитие на сперматозоидите) сред индианците е по-висока от тази на европейците. Подправки играят огромна роля в това.

37. Приемайте витамин С. Заедно с укрепването на имунитета, този витамин, подобно на цинк, потиска превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е да закупите мултивитаминен комплекс наведнъж, като част от него, освен витамин С, са и други важни микроелементи.

38. Приемайте витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат в производството на тестостерон в организма. Компетентната балансирана диета ще помогне за поддържането на тяхното ниво, но мултивитаминният комплекс също не боли.

39. Витамин Е. Той има много специална функция. Има известно разстояние между инсулина и тестостерона. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерон, в противен случай той ще го дезактивира, т.е. Витамин Е е транспортната база, която е вградена между тях, ако се стигне до сближаване. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерон. Женските хормони са много устойчиви, те сами могат да изкупят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява да се придържа към излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Участвайте в упражнения за сила с гири, мряна или тренировъчно оборудване, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрите упражнения за повишаване на нивата на тестостерон са основни, а именно: клякам, мъртва тежест, пейка или гири, лежащи, пейки, издърпване, решетки.

42. Избягвайте претрениране. Твърде честото упражнение може да се отрази негативно не само на психологичното състояние (тежко изтощение), но и на хормоналното ниво. Направете почивки между пътуванията до залата, за да си възвърнете силите. Оптималното количество е 3-4 тренировки на седмица.

43. Аеробиката е за жени. Аеробика, тренировка на велотренажора водят до мускулна умора, което от своя страна увеличава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. В този случай кардиото натоварванията не са полезни, а действат срещу мъжете.

44. Обучение в компанията на красиви дами. Като цяло, женският пол вдига тестостерона добре. Когато общувате с красиво момиче, секрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземи с теб приятелката си във фитнеса. И това е добре за вас и за вас.

Диетични добавки от аптеката (сейф, НО не трябва да ги вземате наведнъж, изберете за себе си 2-3-те най-харесвани)

45. Трибулус терестрис (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Епимедиум, планинско момиче (възбуден кози)

47. Корейски женшен (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуански или клоповски мейени (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветен прашец (Bee polen)

54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)


Следваща Статия
Колко важна е степента на прогестерон по време на бременност на седмица?