12 групи продукти за тестостерон


Ролята на тестостерона е да направи човек мъж. Този хормон е отговорен за вторичните сексуални характеристики. Благодарение на него мъжете имат брада, гласът им намалява, характерът им става груб. Ниските нива на хормона влияят върху имунната система и сърцето, като причиняват проблеми с репродуктивната функция. Ето защо е важно да знаете какви са продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете.

морска храна

За синтеза на тестостерон са необходими наситени мазнини, чийто богат източник са морски храни. Цинкът в тези продукти не е много, но той е основният микроелемент, който помага при обработката на тестостерона. Рибата ще бъде чудесен начин да дадете на тялото си протеин, дори по-добър от месото.

Хранителните вещества:

  • омега-3, омега-6 мастни киселини;
  • витамини А, Е;
  • селен.

Мъжете трябва да избират стриди, защото съдържат много цинк (16 mg на 100 g). Само 100 г стриди са в състояние да дадат на човека дневния процент цинк. Като се има предвид, че стридите са скъп продукт, можете да ги замените с мазна риба. Това са костур, пъстърва, камбала, скумрия, сьомга, сардини, риба тон, херинга. Тези сортове съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са необходими за предотвратяване на много заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Също така, омега-3 перфектно разрежда кръвта. Това е необходимо за балансирано разпределение на тестостерона (без транспортиране на андроген до органите, то няма своя ефект). Менюто заслужава разнообразяване на раци, стриди, аншоа, миди и скариди.

Морските храни запазват хранителни вещества само когато не са агресивни термични обработки, т.е. Идеален, обогатен с ценни елементи - задушена риба със зеленчуци. Не можете да ядете много солена риба, тъй като солта влияе неблагоприятно на нивото на тестостерона. Пушени, пържена риба и консервирани храни също трябва да бъдат дозирани. Тези видове готвене не само елиминират хранителните вещества, но и правят храната опасна.

За здравето на тялото и нормализирането на тестостерона, морските храни трябва да се консумират повече от 12 пъти месечно (единственото ограничение се отнася до рибата тон, защото ако се консумира повече от веднъж седмично, отровният живак може да се натрупа в тялото).

Нищо чудно, че диетата с морски дарове е един от най-добрите и най-полезни. В страни, отдалечени от моретата, е трудно да се намерят качествени продукти. Рибата, отглеждана във ферми, не е най-добрият вариант. Фермерите често хранят риба със слаба храна и ги държат в нехигиенични условия. По-добре е да се купува риба, уловена в естествената среда, въпреки че това също не гарантира нейното качество и безопасност.

Този продукт е безопасен по отношение на холестерола, тъй като не води до скок в липопротеините с ниска плътност, но ще помогне за балансирането на половите хормони. Меки сварени яйца, портокалов сок и зърнени храни са перфектната закуска за мъжете.

мляко

С млечни продукти човек получава жизненоважен протеин. Но млякото също има витамин D, който може да регулира нивата на хормоните. Мъжете могат да използват обезмаслено мляко и редовно мляко.

Плодове, зеленчуци, плодове

Ползите от плодове и зеленчуци за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете не са в пряка експозиция, а в неутрализиране на опасни вещества, които идват от други храни. Токсините, произведени чрез месо, се елиминират с вода и фибри. Последният нормализира нивото на захарта, намалява инсулина и повишава ефекта на тестостерона. Нейните източници са зърнени култури.

Предпочитани пресни храни с ярък цвят. Колкото по-ярки са плодовете, толкова по-ценни могат да дадат. В сушени, замразени и консервирани продукти такива вещества са значително по-малко.

Зелените плодове съдържат лутеин, който е отговорен за растежа и развитието на тялото. Това съединение може да неутрализира много аномални процеси и реакции. Лутеин влиза в тялото със зелена салата, грозде, магданоз, зеле, цвекло, броколи, спанак, лук. Изключително полезен за мъжете авокадо.

Кръстоцветните зеленчуци оказват благоприятен ефект върху баланса на тестостерона. Това са зеле от различни видове и броколи. От тях, тялото получава незаменима субстанция - индол-3-карбинол. Той допринася за отстраняването на естрогена от черния дроб, като по този начин елиминира фактора, влияещ върху производството на тестостерон. Целината не е по-малко важна за този процес. Подобрява циркулацията и освобождава андростерон.

Оранжевите и жълтите плодове са богати на каротеноиди, биофлавоноиди и каротини. Тези елементи предотвратяват инфаркти и рак, като едновременно укрепват имунната система. Кайсии, портокали, моркови, праскови, тиквички, лимони, пъпеши, тикви, нектарини, круши, ананаси, сладки картофи, жълти чушки ще помогнат на мъжете. Отделно си струва да споменем бананите. Също полезни стафиди. Грейпфрутите, които са "доставчици" на химични съединения, чиято задача е да забавят разграждането на естрогена в черния дроб, са противопоказани. Известно е, че естрогенът инхибира производството на тестостерон.

Червените зеленчуци и плодове ще дадат на човека ликопини и антоцианини, видове каротеноиди. Те укрепват сърцето и предпазват от рак, но в същото време имат благоприятен ефект върху урогениталната система. Тези каротеноидни съединения се намират в малини, боровинки, дини, ягоди, череши, червено грозде и домати. Червеното грозде също съдържа флавоноиди, които предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген.

Сини и пурпурни плодове са богати на антоцианидини и проантоцианидини. Те допринасят за запазването на младежта, играейки ролята на антиоксиданти. Човекът ще бъде полезен сливи, сини сливи, нарове, боровинки и касис.

Необходима ли е топлинна обработка?

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират без никаква обработка. Разрешено е само парно. Необходимо е да се редуват цветове и видове продукти. Само плодовете запазват пълната гама от хранителни вещества, дори са замразени. Единственото изключение е конфитюрът. Когато добавите много захар, те се превръщат в заплаха за тестостерона. Но пресни плодове без проблеми могат да се добавят към йогурти и каши.

Билкови продукти се препоръчват за употреба 2-4 пъти на ден, плодове и 3-5 зеленчуци. Въпреки че можете да ги ядете 10 пъти. Според правилата, балансираната диета се състои от 50% от суровите храни.

зеленина

Тази храна е полезна за мъже, които съдържат растителни хормони, които допринасят за активното производство на тестостерон. Те също имат необходимите елементи на тялото и минералите. Например в магданоз има толкова важен цинк, а спанакът помага на Андростерон да бъде освободен. С всичко това, Зелените са източник на хлорофил - естествен антибактериален и ранен лечебен елемент.

Клоните на магданоз, кресон и кантарион, листа от рукола и спанак, издънки от лук са показани на мъжете. Препоръчва се изключително пресни, едва нарязани, зелени. Не е необходимо да се приготвя, само при приготвяне на ястия. Идеалната част за деня - куп пресни зеленчуци. Добре е с месото, тъй като улеснява храносмилането и премахва вредното му въздействие върху тялото на мъжа.

Зърно и влакно

Зърнените житни растения, богати на фибри, могат да повлияят на преработката на мъжките полови хормони. Те помагат при чревната перисталтика, която позволява да се премахнат токсините от нея и да се отслабне. Успоредно с перисталтиката се подобрява кръвообращението в органите на таза. Когато храната остане в червата за дълго време, тя започва да ферментира, което допринася за отделянето на топлина и затопляне на тазовите органи. Прегряването на скротума влияе върху характеристиките на спермата и половите хормони. Ето защо, човек показва цели зърнени култури с високо съдържание на фибри. В същото време е необходимо да се изключат мигновени зърнени храни. Един добър вариант - елда, каша просо, ечемик.

Дори диети използват метода на настояване каша, а не готвене на огъня. Затова е по-добре зърното да се напълни с вода при 60 ° C и да се остави за известно време. За здравето на мъжете всекидневно се изисква овесена каша.

Ядките

Тези естествени плодове са богат източник на цинк, поради което допринасят за повишаване на нивата на тестостерон. Като консумирате ядки дневно, можете да постигнете добри резултати за кратко време. Най-добрият изглед е бразилските ядки. Те съдържат голямо количество магнезий, така че те се препоръчват дори и на спортистите да поддържат форма. Добра алтернатива е орехът.

конфекция

Тъмният шоколад е изключително здрав. Помага за подобряване на настроението, както и за повишаване нивото на важен мъжки хормон. Въпреки това, шоколадът е опасен с гастрит, ерозии в храносмилателния тракт и язви. В този случай е по-добре да се консултирате с гастроентеролог.

Маслото

Мъжете трябва да заменят слънчогледовото масло със сусам или зехтин. Истинско съкровище - семена от диня, обогатени с цинк. Не ги изхвърляйте, едва вкусвайки сочната плът от диня. Можете да ги смила и да добавите към здравословен коктейл.

Добавки и подправки

Подправки се нуждаят от човек, който да отслаби ефектите на ксеноестрогена - естроген от външната среда. Много добавки могат да повишат активността на ензимите и да допринесат за бързото производство на естроген. Единственото нещо, което трябва да бъде ограничено и контролирано, е солта.

Човек няма да бъде засегнат от чесън, куркума, червен пипер, кардамон, къри. Фактът на ползите от подправките се доказва от факта, че страни, в които подправки играят важна роля в приготвянето на национални ястия, се отличават с висока плодовитост.

Какво предотвратява развитието на мъжки хормон

Обогатявайки диетата със здравословни храни, заслужава да се обмисли и какъв вид храна предотвратява производството на тестостерон. Това са предимно бобови растения и отделно соя. Те са наситени с женски хормони фитоестрогени, които притъпяват тестостерона. Не е задължително целенасочено да яде соя, достатъчно, за да си купя колбаси, мляко и сирене.

От диетата няма да бъде добро, ако не и премахване на всички фактори, които забавят производството на тестостерон. Това са тютюнопушене, злоупотреба с алкохол (особено бира), прекомерна консумация на солени, сладки, пушени и мазни храни, консумация на царевично и слънчогледово масло, хляб с мая, газирани напитки и бързо хранене. Не можете да се включите в червеното месо. Стресът също засяга здравето на мъжете.

За да се повиши нивото на тестостерон и съответно да се помогне на репродуктивната функция, човек трябва да преразгледа диетата си. Хормоните до голяма степен зависят от продуктите, които хората най-често използват. Какви храни увеличават тестостерона при мъжете? За да се повиши нивото на тестостерон, имате нужда от храна, обогатена с витамини, минерали и хранителни вещества, по-специално тези, които допринасят за синтеза на андрогените. Правилното хранене определя състоянието на целия организъм.

Как може човек да изгради храна, за да увеличи тестостерона

Ниското ниво на мъжкия хормон създава силен секс проблем с външния вид, здравето, либидото и плодовитостта. Ако диагнозата на значими патологии в организма не е установена, много лекари съветват мъжете да преразгледат диетата си и да включат продукти, които увеличават тестостерона. Това е много по-рационален и доброкачествен начин за нормализиране на хормоналния баланс от лекарствата.

Храна - простият начин за висок тестостерон

Интензивността на биохимичните реакции, които осигуряват синтеза на основния мъжки хормон, зависи от насищането на организма с необходимите вещества. Списъкът на продуктите, които пряко засягат производството на тестостерон, е достатъчно голям. От него можете да направите полезно и разнообразно меню.

Поддържането на нормален хормонален фон на човек е невъзможно без вещества, които регулират количеството и инхибират активността на естроген-андрогенните антагонисти. Приемането в тялото на такива "контролери" може да бъде осигурено и с обикновени храни.

Мазнини за подпомагане на тестостерона

Основната суровина за синтеза на молекулите на тестостерона е холестеролът, както и липопротеините с ниска плътност (LDL) и мастните киселини. Без холестерола, функционирането на тялото и запазването на клетъчната структура са невъзможни - човек би бил като желатинов балон. При мъжете най-активните потребители на мазнини са клетките на Leydig - тези, които са в тестисите и произвеждат 95% от тестостерона. Те също могат да синтезират холестерола сами, но количеството на мъжкия хормон ще намалее.

Силно изразена липса на липопротеини води до намаляване на тестостерона и либидото. Подобен страничен ефект се развива при мъже, приемащи анти-атеросклеротични лекарства (статини) и често ядат пресен чесън.

За да се поддържа нормално ниво на тестостерон в диетата трябва да се включват храни, които съдържат наситени (счита се, че те са вредни, което е псевдонаучна пропаганда) мазнини:

  • Яйца. Този продукт съдържа не само достатъчно холестерол, но и висококачествен протеин, както и витамин D и аспарагинова киселина, които също стимулират производството на тестостерон;
  • Червено месо;
  • Животни мозъци;
  • Авокадо, риба, ядки;
  • Зехтин - допринася за ефективното усвояване на холестерола от клетките на Leydig.

Тялото получава само 20% от холестерола от храната, останалата част от него се синтезира (25% се произвежда от черния дроб от мастни киселини). Ако външният прием на мазнини се увеличи, тогава неговото собствено производство се забавя. Поради тази причина, много мъже, които вземат кръвен тест преди и след прехода към богата на мазнини диета, не виждат разлика в нивата на холестерола. Въпреки това, количеството на тестостерон се увеличава.

Важна забележка: метаболизмът на мазнините в тялото до голяма степен се определя от генетиката и начина на живот. Някои хора имат предразположение към натрупване на липопротеини с ниска плътност в кръвта, което може да предизвика сърдечно-съдови заболявания. Следователно, когато се опитвате да увеличите тестостерона, като включите в диетата на естествените мазнини, е необходимо да контролирате нивата на холестерола.

Ролята на минералите

Основните бустери на тестостерона са магнезий, селен, бор и цинк. Последното се счита за съществено за здравето на мъжката репродуктивна система. Тялото не синтезира този елемент, получава само с храна. Стойността на цинка за увеличаване на тестостерона е способността му да инхибира активността на ароматазата - ензим, който превръща андрогените в естрогени (процесът на ароматизиране). Колкото повече цинк - толкова по-малко женски хормони. В значителни количества, елементът се съдържа в следните естествени продукти:

  1. Телешки.
  2. Черен дроб.
  3. Яйчен жълтък.
  4. Тиквени семки.
  5. Стриди и други морски дарове.
  6. Тъмен шоколад.

Цинкът се абсорбира най-добре от животински продукти.

Магнезият увеличава количеството на мъжкия хормон тестостерон в свободна форма. Има много от този елемент в ядки, какао, листни зеленчуци (особено тъмен нюанс), а също и в минерални соли (келтски, морски, хималайски).

Борът не е много популярен компонент на аптечните добавки за увеличаване на тестостерона и потентността, но е включен в почти всички видове спортни добавки. Минерални свойства:

  • Увеличава количеството на свободния тестостерон и дихидротестостерон;
  • Понижава нивата на естроген;
  • Има противовъзпалителен ефект.

Борът се намира в грозде, сини сливи, кайсии, дати, мед, ядки, авокадо.

Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Селенът е активен участник в биосинтеза на тестостерон и осигурява подвижност на сперматозоидите и също така допринася за детоксикацията на черния дроб. Повечето от този елемент се намира в бразилските орехи. За покриване на дневната ставка достатъчно две парчета. Злоупотребата с продукта е опасна - излишъкът на селен увеличава риска от развитие на рак на простатата. Умереното количество бразилски орехи в храната ефективно предотвратява увреждането на клетките (включително Лейдиг) чрез окислителни процеси, което прави този продукт особено ценен за мъже над 50 години.

Списък на храни, богати на селен:

  1. Сардини.
  2. Стриди.
  3. Говеждо.
  4. Яйчни жълтъци. В продажба има яйца, допълнително обогатени със селен.

Повечето от минералите, от които човек се нуждае, за да поддържа нормално ниво на андрогени, могат да бъдат получени от достъпна храна, без да се налага да купуват скъпи хранителни добавки.

Мъжки компоненти на менюто

За нормален синтез на тестостерон е необходима балансирана диета, в която 30-40% трябва да се поемат от протеини (бяло месо, риба, яйца), 40-50% - „бавни“ въглехидрати (зеленчуци, кафяв ориз, елда), 20-30% - мазнини (холестерол от яйчни жълтъци, зехтин, ядки и др.).

Животинският протеин е необходим за производството на андрогени и поддържането на мускулния тонус. Заедно с месото 2-3 пъти седмично в диетата трябва да се включват риби (пъстърва, сьомга, поллок, риба тон). Съдържа голямо количество мастни киселини, витамини А, Е и минерали, важни за тестостерона. Рибният протеин се абсорбира по-добре от животно.

Основните принципи за изграждане на храна за мъжете - поддържане на баланса на BJU, не забравяйте зеленчуци, плодове и зеленчуци, оставете диетата да бъде разнообразна и да се откаже от нездравословна храна

Зеленчуци (с изключение на картофи) и зеленчуци трябва да се добавят към месните продукти. Целулозата е ценен компонент на диетата, допринасяща за бързото усвояване на протеините, предотвратявайки развитието на гнилостни процеси в червата. Последното е важно, защото ферментацията и гниенето повишават температурата в тазовата област, което се отразява неблагоприятно върху работата на половите жлези.

Зеленчуци и билки, които най-ефективно увеличават синтеза на тестостерон:

  • Всички видове зеле (съдържа индол-3-карбинол - вещество, което премахва естрогените от организма);
  • цвекло;
  • тиква;
  • Жълт пипер;
  • целина;
  • магданоз;
  • магданоз;
  • Салати.
За да изучите инфографиката, кликнете върху изображението.

Всички кръстоцветни видове са способни да блокират активността на естрогените, затова репичките, рутабага, ряпа и репички ще бъдат подходящи в диетата.

Каши, като зеленчуци, са неразделна част от здравословния хранителен режим, стимулирайки производството на андрогени както директно (поради витаминно-минералния състав), така и индиректно (своевременно изпразване на червата). Следните зърнени култури се считат за най-полезни за подобряване на мъжкия хормон:

Някои билки и подправки също увеличават синтеза на тестостерон (за повече информация за билките за увеличаване на тестостерона, прочетете тук). Отделно на техния фон може да се различи куркума, основният компонент на който е полифенол куркумин. Научно е доказано, че това вещество допринася за намаляване на нивото на естроген. Куркуминът често се среща в спортното хранене, защото има антикатаболен ефект (запазва и възстановява мускулите). Полифенолът също има силни антиоксидантни свойства (предпазва тъканите от тестисите от окисление и токсини), което увеличава ползата от куркума за мъжете след 40 г. Други подправки, които повишават тестостерона и потентността: шафран, червен пипер, кардамон, къри.

Менюто трябва да бъде балансирано, в противен случай заедно с повишаване на тестостерона, можете да „печелите” запек (от месо и яйца), лошо храносмилане, атеросклероза или проблеми с бъбреците (с излишък на протеин).

напитки

Що се отнася до кафето, все още има много спорове относно неговия ефект върху тестостерона. Експериментално е доказано, че тази напитка (при условие, че е приготвена от боб и консумирана в умерени количества) не се отразява особено на нивото на мъжкия хормон, 1-2 чаши на ден няма да бъдат вредни.

От алкохолните напитки най-безопасно за тестостерона е сухото червено вино. Червеното грозде съдържа специален вид флавоноиди, които допринасят за намаляване на активността на ензима ароматаза, опасен за мъжкия хормон.

Неразделна част от менюто е чайът. Зелено, черно или червено - всеки вид има специфичен ефект върху нивото на андрогените. Известно е, че китайският зелен чай е богат на антиоксиданти. Въпреки това, не толкова отдавна, учените открили друг от неговите полезни за мъжете способности - да забавят освобождаването на тестостерон от тялото. За да се намали скоростта на процеса с 30%, 1 чаша дневно е достатъчно. Зеленият чай съдържа също хром, цинк, селен и манган.

Черният чай съдържа съединения, които ви помагат да отслабнете и да се преборите с редица инфекции. Катехините в състава му намаляват нивото на кортизола, което благоприятно влияе върху производството на тестостерон. Черният чай е полезен за спортисти - кортизолът се освобождава и разрушава мускулите от момента, в който енергийните запаси на тялото се изчерпват. 4 чаши чай, пиян през целия ден, ще измести хормоните в посока на възстановителните процеси.

Червеният чай се приготвя от висококачествен ферментирал лист. Всъщност тя е една и съща черна, но в нея се съхраняват повече полезни вещества.

Продукти, които намаляват тестостерона

Продуктите, които намаляват тестостерона, включват предимно транс-мазнини, на базата на които се произвеждат всички продукти за бързо хранене (бисквити, чипс, бургери, сладолед), както и промишлено печене. Това е наистина вреден холестерол, който не носи никаква полза за организма.

Други храни, които намаляват тестостерона:

  1. Пушени продукти (промишлено студено пушене с течен дим).
  2. Изпичане на дрожди.
  3. Сладкиши, газирани сладки напитки. В допълнение към потискането на производството на тестостерон, дължащ се на освобождаване на инсулин, тези продукти допринасят за увеличаване на теглото. Мъжете над 30 години, в които количеството на мастната тъкан е с 30% по-високо от нормалното, губят от 10 до 20% тестостерон годишно.
  4. Мазнини млечни продукти (от 4%), съдържащи естроген.
  5. Сол - депресиращ ефект върху синтеза на тестостерон. Тези, които често използват колбаси, сериозно насищат организма с натрий.
  6. Алкохолът - инхибира хипофизната жлеза, унищожава клетките на тестисите. Мъжете, които редовно пият нива на тестостерон, падат 2 пъти.

В много източници мъжете са призовани да изоставят соята, която съдържа фитоестрогени. Но за значително намаляване на тестостерона, трябва да се ядат соеви продукти дневно и в големи количества. Проучванията показват, че висококачественият соев протеин, в рамките на нормалните дози, не влияе на нивата на тестостерон (оценките от мъжете потвърждават това), но напротив, забавя превръщането му в естрогени.

заключение

Храните могат действително да увеличат тестостерона. Много мъже имат 2-3 месеца балансирано хранене, за да подобрят нивото на андрогените. "Менюто на тестостерона" ще донесе повече ползи, ако се създадат оптимални условия за метаболизма на холестерола и други елементи - физически упражнения, чист въздух, по-малко стрес и пушене.

Всичко за жлезите
и хормонална система

Тестостеронът насърчава психологическото и физическото здраве. Поддържа баланса на нервната система и се счита за основен антидепресант.

Стойността на тестостерона в организма

Тестостеронът - основният полови хормон, андроген. Той се произвежда в мъжко и женско тяло (в малки количества).

След 35 години нивото на хормоните започва бавно да намалява. Затова трябва да започнете превантивни действия: използвайте продукти, които увеличават нивото му, спортуват и т.н.

Смята се, че е основният мъжки полов хормон, защото:

  1. Насърчава развитието на гениталните органи.
  2. Засяга формирането на вторични сексуални характеристики (косми по лицето и тялото, широки рамене, нисък тембър на гласа, Адамова ябълка, суров темперамент и др.).
  3. Активира анаболни процеси, участва в създаването на протеин в клетките, което е необходимо за мускулния растеж.
  4. Той правилно разпределя мазнините в тялото, не позволява да се концентрира в коремната област.
  5. Засяга мозъка, причинявайки сексуално привличане към противоположния пол.
  6. Стимулира кръвообращението, като по този начин осигурява здрава ерекция.

Ако индексът на хормоните е 11 или по-нисък, това вече е катастрофа. При мъжете има еректилна дисфункция, липса на сексуално желание, затлъстяване, плешиви петна и т.н. Употребата на наркотици в тази ситуация е необходима.

Нивата на тестостерон в здрав човек варират от 12 до 32 nmol на литър кръв.

Съвет! Трябва да сте внимателни към сигналите на тялото, за да потърсите помощ от специалисти навреме!

За продуктите за увеличаване на тестостерона при мъжете

Режимът и качеството на храната влияят върху здравето и здравето на всеки индивид. Но как ще бъде - да се реши всеки човек. Така че какви продукти съдържат тестостерон, така необходим за мъжете? Списъкът е доста впечатляващ.

Цитат. - Човек е това, което яде. Лудвиг Фейербах.

Сухото червено вино е надежден "патрон" на хормона. Той влияе отрицателно на ензима, който превръща тестостерона в естроген.

Ако намаляването на хормонния синтез не е свързано с болестта, тогава промяна в диетата, дневния режим, спортните събития ще подобрят ситуацията. Съществува списък с продукти, чието използване увеличава производството на хормона:

  • Месо: постно червено, птиче месо.

Прясното месо е най-ефективният афродизиак. Това ястие ще повиши нивото на тестостерон при мъжете.

  • Морски дарове: стриди, миди, скариди, сьомга, костур. Морските обитатели съдържат цинк, протеини, селен, мастни киселини, витамини Е, А. Поради тези хранителни вещества и микроелементи синтезът на продуктивността на тестостерона се увеличава.

На бележката. Рибеното масло е основен източник на здравословни мазнини. 2-3 грама дневен прием ще насити организма с витамин D, което ще намали риска от дисбаланс на мъжките полови хормони.

Стридите - безспорен шампион сред продуктите, които увеличават тестостерона. Те съдържат рекордна концентрация на цинк, който синтезира хормон.

  • Пресни зеленчуци и зеленчуци: авокадо, целина, зеле, моркови, патладжан, домати, магданоз, кантарион, спанак, лук, рукола. Всеки ден се препоръчва да се яде един куп зелени. Това ще има пряк ефект върху потентността и сексуалното желание.

Броколи съдържа вещества, отделящи естроген, които инхибират производството на тестостерон.

  • Плодове, сушени плодове и плодове: цитрусови плодове (с изключение на грейпфрут), кайсии, грозде, папая, пъпеш, дати, касис, Райска ябълка, сини сливи, череши, нарове, смокини, боровинки.

Грейпфрут - врагът на тестостерона. Проучванията показват, че плодовете на грейпфрута принуждават тялото да превърне тестостерона в естроген.

  • Ядки: лешници, орехи, шам-фъстъци, кашу, тиквени семки. Ядки - склад на минерали и ценни вещества, които стимулират синтеза на тестостерон. Мъжете ще се възползват от използването на смес от орехи и мед.
  • Едрозърнест грис: елда, ориз, ечемик, каша от просо. Тези култури са богати на фибри, което „съживява” кръвообращението в таза.
  • Подправки и билки: къри, кардамон, златен корен, женшен. Ориенталските мъже са известни със страстния си темперамент, дължащ се на ежедневната консумация на горещи и пикантни подправки.

Растителни масла, пресни яйца от пиле и пъдпъдъци, млечни продукти - храна, която прави чудеса, което ще накара мъжкото тяло да синтезира хормон.

Важно е! Хранейки протеинови храни, които увеличават тестостерона, е необходимо закуската да бъде енергична през целия ден и да се избягва чувството на глад.

Интересен факт: по време на естествения тен под слънцето се увеличават нивата на витамин D, което увеличава синтеза на тестостерон

Храната трябва да е дробна и да включва необходимите минерали, витамини, мазнини, протеини.

Гледането на откровен филм увеличава нивото на мъжките полови хормони

Напитки за повишаване на либидото

Увеличаването на тестостерона при мъжете е в пряка зависимост от храната, включена в дневното меню. Но напитките играят важна роля:

  • Китайският зелен чай съдържа цинк, необходим за силна половина от човечеството. Тонизира мускулната система.
  • Червеният чай, съдържащ аскорбинова киселина, аминокиселини, също активира сексуалната функция.
  • Дори обикновеният черен чай, приготвен с билки и подправки (жълт кантарион, джинджифил, канела, малина, лимон и др.), Може да повиши нивата на тестостерона.

Какво е забранено с нисък тестостерон?

Хормонът "не харесва" пушенето, преумората. Трябва по-често да ходят на чист въздух и да спят в проветриво помещение. Не можете да гладувате и да преяждате - необходимо е да се съобразите с мярката. Необходимо е да се изключат газирани напитки, но да се пие повече обикновена вода. Тестостероновите продукти не принадлежат точно на:

  • алкохолни напитки;
  • бързо хранене;
  • пържени, пушени, осолени;
  • мазни храни.

Кофеинът е напълно противопоказан при мъжете. Под неговото влияние тестостеронът незабавно се превръща в женски полов хормон - естроген.

Неусложнени промени в храненето, включването на продукти, които увеличават тестостерона, могат да променят живота на всеки човек. Те ще дадат увереност в мъжката сила.

Продукти, които увеличават тестостерона при мъжете

Продукти, които увеличават тестостерона при мъжете, списък, който помага да се запълни нивото на този важен хормон в организма, липсата на която оказва значително влияние върху общото здраве. Сънливост, увеличена загуба на коса, намалено сексуално желание - това не са всички неприятни симптоми, показващи липса на хормон. Струва си да се помисли за попълване на неговото ниво. За това има списък с продукти, които увеличават тестостерона при мъжете.

Ако количеството на хормона е по-малко от 11 nmol на литър кръв, ще бъде невъзможно без медикаменти. Трябва да сте внимателни към здравето си, да разберете какви продукти могат да увеличат тестостерона при мъжете, особено след като природата дава възможност да направите това с помощта на вкусна храна.

Основните компоненти на мъжкото меню

Свойствата на хранителните продукти за увеличаване на количеството тестостерон се дължи на присъствието в тях на минерали, витамини, които допринасят за неговия синтез. За да се ускори производството на хормон, трябва да знаете каква е тестостеронът, за да промените хранителния си режим, тъй като той е важен фактор, влияещ върху здравето на съвременните хора. Продуктите за увеличаване на мъжкия хормон, чийто списък е много значителен, помагат за възстановяването на мъжката сила, като същевременно съставят разнообразно меню от вкусни ястия.

морска храна

Херингата, ракообразните, рибата тон и други морски животни са най-популярните продукти за производство на мъжки хормон. Те съдържат незаменими мастни киселини, които пряко засягат производството на тестостерон. Продуктите съдържат витамини А, Е, селен, което е изключително важно за производството на важен хормон.

Както и риба, ракообразни, мекотели - това са най-добрите мъжки продукти за увеличаване на тестостерона. Те са незаменим източник на протеини, но не толкова вредни като месото на животните.

Говорейки за това, какви продукти повишават тестостерона при мъжете, трябва да се изясни, че стридата се счита за най-полезната морска среда. 100 грама от продукта съдържа 16 грама цинк, което съответства на дневната норма на този микроелемент за възрастен мъж. Това е рекордьор за съдържанието на цинк, който произвежда тестостерон.

Но далеч от всеки може да яде стриди, така че си струва да разберете какви други продукти съдържат тестостерон за силния пол, например, погледнете морската риба. Съдържа полезни мастни киселини, които разреждат кръвта, което играе важна роля в разпределението на хормона.

За да могат морските храни да увеличат мъжките хормони да имат най-благоприятен ефект, те трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка. Най-добре е да се пече във фолио или в специални опаковки във фурната или да се готви за двойка.

Не е необходимо да се отнасят за солени, пушени, сушени, консервирани продукти, съдържащи полезен тестостерон. Той почти няма ефект върху хормона. Морските храни, богати на тестостерон, се консумират три пъти седмично. Но си струва да се обръща внимание на тяхната свежест, в противен случай може да се отрови. Средиземноморската диета, която включва храна за повишаване на тестостерона, се счита за една от най-полезните.

Въпреки факта, че раци, миди, раци, скариди, миди и други морски живот - това е най-вкусните и популярни хранителни продукти за повишаване нивата на тестостерон при мъжете, не трябва да отстъпвате рибено масло, въпреки че не всеки го харесва. Но за да се запази сексуалната енергия, този продукт, който произвежда основния полов хормон за по-силния пол, е просто необходим, тъй като той е източник на здравословни омега киселини. Само 3 грама рибено масло на ден, включени в диета за тестостерон, напълно ще осигурят на организма дневна доза витамин D, която възстановява баланса на мъжкия хормон и може би въпросът каква храна съдържа тестостерон при мъжете ще бъде разрешен.

Месни продукти

За да се произвежда активно тестостеронът, трябва да има протеини в храната за мъжете. Много протеини в месото. По-добре е да се използва постно месо, тъй като животинската мазнина, отлагана върху стените на кръвоносните съдове, има силно отрицателно въздействие върху ефикасността.

Червеното постно месо и птици е това, което увеличава тестостерона при мъжете. Продуктите допринасят за неговия синтез. Ако добавите разнообразни подправки в месото, той ще се превърне в мощен и ефективен афродизиак. Нищо чудно, че кавказките мъже се считат за много темпераментни, защото знаят какво е тестостерон, затова консумират големи количества червено месо, щедро подправено с подправки.

Плодове, зеленчуци

Те се приписват на храната за увеличаване на тестостерона при мъжете. Те съдържат множество витамини, минерали, микроелементи, които неутрализират действието на токсините, които се екскретират с консумираната храна от животински произход. Продукти, които увеличават производството на половите хормони при мъжете, е по-добре да се ядат пресни, защото третираните съдържат много по-малко полезни вещества.

Патладжани, домати, лук, моркови, авокадо, спанак са най-добрите растителни продукти за увеличаване на тестостерона. В броколите има вещества, които могат да инхибират синтеза на тестостерон поради елиминирането на естроген.

Сладки череши, папая, смокини, боровинки, хурми, нарове - всички тези продукти не са взаимозаменяеми за мъжете, за да повишат тестостерона. Те трябва да бъдат включени в диетата на всички по-силни полове.

Някои вещества в храната инхибират тестостерона. Къде се държат? Учените са доказали, че грейпфрутът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. Следователно, когато се решава кои продукти имат тестостерон, този цитрус трябва да бъде изключен от списъка.

Продукти, които увеличават тестостерона в списъка на мъжете по цвят

Учените споделят полезни растителни продукти, които допринасят за производството на тестостерон, според цветовата схема. Това е отразено в следващата таблица.

Продукти, които увеличават тестостерона при мъжете - как да направите диета?

При мъжете дефицитът на тестостерон може да доведе до намаляване на либидото, загуба на коса, летаргия и общо влошаване на здравето. Също така, този хормон е изключително важен за тези, които искат да изграждат мускули. Тестостеронът играе особена роля в образуването на юноши. Благодарение на него има развитие на тип мъжко тяло, изграждане на мускулна и костна тъкан, промяна в тона на гласа. Нивата на тестостерон зависят от много фактори, включително начин на живот, физическа активност и диета.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Лекарите са зашеметени! Ефективен начин за увеличаване на потенциала! Нужно е само 5 минути преди това. Прочетете повече >>

Ако имате проблеми с недостига на тестостерон, първо трябва да преразгледате менюто си и да добавите продукти, които насърчават производството на половите хормони.

За да се постигне ефектът е забележимо, здравословната храна трябва да се консумира най-малко един месец. Ако е възможно, свържете се с диетолог за балансирана диета, която ще вземе предвид всички нужди на мъжкото тяло.

Продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, могат да бъдат разделени на няколко групи, всяка от които има различен ефект върху здравето на силния пол.

Първата група продукти, богати на тестостерон, са морски дарове. Това са мастни видове риби, които съдържат полиненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини, селен, цинк, витамини А и Е:

Рибата е източник на протеин, необходим за производството на половите хормони и тяхното разпределение в организма. Освен това, редовната консумация на ястия, приготвени от риба, спомага за намаляване на вискозитета на кръвта и предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Стридите, раците, скаридите, раците, мидите са още по-полезни за тялото. Тези естествени афродизиаци увеличават количеството семенна течност, увеличават подвижността на сперматозоидите и увеличават сексуалното желание.

Риба и морски дарове ще бъдат полезни само след лека топлинна обработка - задушена или изпечена във фолио (ръкав). Но осолени, сушени, пушени, консервирани или пържени продукти трябва да бъдат изоставени - такава храна носи повече вреда, отколкото полза.

Ако използвате морски дарове със зеленчуци, получавате пълноценна храна, която може да задоволи нуждите на мъжкото тяло за витамини, микро и макро елементи. Но за да се постигне желания ефект, морски дарове трябва да се появяват на масата поне три пъти седмично.

Изключително важно е да се следи качеството на морските деликатеси: остарялата риба или обитателите на замърсени води, независимо колко добре са подготвени, могат да провокират отравяне.

Топ 10 продукти, които увеличават тестостерона при мъжете

За да се увеличи синтеза на половите хормони, те използват продукти, които увеличават тестостерона при мъжете, списък на който е даден в статията. Тестостеронът е биологично активно вещество, което се произвежда от жлезите на тестисите и надбъбречните жлези и принадлежи към андрогенната група. Хормонът влияе върху сексуалната активност, метаболизма и настроението. Нивото му зависи от начина на живот и хранителните навици.

Ефектът на тестостерона върху мъжкото тяло

Нормалният индекс на тестостерон варира от 11 до 33 nmol / l. Нивото на хормоните достига максимални стойности при млади мъже. След 35 години концентрацията на хормоните намалява. В организма тестостеронът изпълнява функциите на:

  • контролира развитието на вторични сексуални характеристики - промяна в тембъра на гласа, растежа на косата на лицето и тялото, кадик;
  • ускорява анаболните процеси - обновява тъканните клетки и стимулира мускулния растеж;
  • отговорен за производството на добър холестерол;
  • нормализира кръвообращението;
  • засяга ерекцията и степента на сексуалното желание;
  • участва в енергийни реакции;
  • стимулира метаболизма.

Ниското производство на вещество се определя от знаците:

  • хронична умора;
  • проблеми с потентността;
  • понижено либидо;
  • алопеция;
  • болки в ставите;
  • нервност.

Синтетични аналози на половите хормони се използват за повишаване на нивата на тестостерон. Такива лекарства обикновено се използват от спортисти за изграждане на мускули. Продължителната употреба на синтетични анаболни стероиди потиска производството на собствен хормон. Поддържане на нормално ниво на тестостерон в кръвта на продукти, които допринасят за развитието на активното вещество.

Какви витамини стимулират синтеза на тестостерон

Хранителните вещества от храната се абсорбират и абсорбират много по-добре от синтетичните хранителни добавки. Кои витамини и минерали увеличават производството на тестостерон, може да се види от таблицата.

Продукти, които увеличават тестостерона при мъжете

Тестостеронът е един от най-важните хормони в човешкото тяло. Това е полов хормон със стероидна природа, произведен от половите жлези и има огромен ефект върху мъжкото тяло. Тестостеронът има благоприятен ефект върху качеството на сексуалния живот, емоционалния фон, тежестта на вторичните сексуални характеристики и растежа на мускулната и скелетната тъкан. Ако човек има значително намаляване на тестостероновите съединения, тогава продуктите, които увеличават тестостерона при мъжете, могат да помогнат за възстановяване на предишното му ниво.

Скоростта на тестостерона и намаляването му

Преди да се разгледат продуктите за тестостерон, е необходимо да се определи кое ниво на хормона в кръвта е оптимално. Лекарите определят следните стандарти за съдържанието на половите хормони:

  • общо ниво - в рамките на 11-33 nmol / l;
  • активно ниво - 3.6-12 nmol / l;
  • свободното ниво е в интервала 4.5-42 nmol / l.

Така комбинираният показател за нормалното количество на хормона в кръвта е 11-33 nmol / l. Тези показатели са определени за всички категории мъже, независимо от възрастта или професията. Ако вземем предвид възрастовия диапазон, то за мъже под 25 години препоръчителният минимален показател е в диапазона от 20-24 nmol / l, а за мъжете над 50 години, андрогенното съдържание не е по-ниско от минималното ниво.

Нивото на тестостерон в кръвта намалява в резултат на чести стресови ситуации, липса на физическо натоварване, заседнал начин на живот, злоупотреба с лоши навици и нездравословна диета. Откъде да започнем? Най-лесният начин да започнете е да регулирате собственото си хранене. След това разглеждаме продукти, които увеличават тестостерона.

Какво да ядем за увеличаване на тестостерона?

Производството на андрогени се влияе от огромен брой продукти - ние ще ги разпределим в категории и ще подчертаем основните им характеристики:

  1. Храни, които съдържат големи количества протеин. Основният ефект е повишаване на нивата на тестостерон.
  2. Продукти, съдържащи селен, холестерол и цинк. Тези елементи стимулират производството на тестостерон и са строителен материал за хормона.
  3. Зеленчуци - те съдържат много полезни микро и макро елементи, витамини и андростерон.
  4. Плодове, билки и плодове. Тази категория включва продукти, които увеличават тестостерона и либидото.
  5. Каши. Допринася за подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи.
  6. Естествените подправки и подправки позволяват намаляване на нивото на женските полови хормони в кръвта.
  7. Ядки и морски дарове - продукти, съдържащи голямо количество здравословни мазнини и витамини. Действа като афродизиак.

Всички горепосочени продукти могат да се използват за подобряване на производството на андрогени. Имайте предвид, че храненето трябва да включва не само здравословни храни, но и изключване на тези, които могат да доведат до намаляване на нивото на мъжкия хормон. Човек, който иска да увеличи нивата на тестостерон, трябва частично или напълно да се откаже от:

  1. Захар. Повече от 6 супени лъжици на ден предизвикват увеличаване на теглото и увеличаване на производството на инсулин.
  2. Кофеинът. Излишъкът (повече от 2 чаши кафе на ден) допринася за изчерпването на нервната система, стимулира отделянето на големи количества кортизол и адреналин в организма.
  3. Алкохолът. Пречи на образуването на андрогени и започва процеса на ароматизиране на мъжкия хормон в дихидротестостерон и след това в естроген, женски полов хормон.
  4. Бързи хранителни продукти, сладкиши - продукти, съдържащи голямо количество бързи въглехидрати, допринасящи за бързото събиране на телесните мазнини в организма.

От горните продукти не може напълно да се откаже - желателно е да се намали консумацията им до няколко пъти седмично.

Храна и тестостерон: кои храни трябва да изберете?

Ако ще изберете продукти, които увеличават тестостерона, препоръчваме ви да обърнете внимание на следните точки:

  • Морски дарове. Те съдържат голямо количество омега-3 и омега-6 мазнини, цинк и други вещества, полезни за мъжката хормонална система. Предпочитайте риба тон (за предпочитане в собствен сок или пресен), скумрия, сардини, скариди, червена риба. Препоръчва се също да се ядат стриди, които са силни афродизиаци и съдържат цинк.
  • Ядки и зърнени храни. Естествени житни зърнени култури, орехи, лешници, бадеми, фъстъци, бразилски орехи - всички те подобряват производството на тестостерон. Орехът се счита за най-достъпен и ефективен - дневният прием на 50-70 грама ще ви позволи да установите нормално ниво на половите хормони в рамките на 2-3 седмици.
  • Зеленчуци. В този случай, няма смисъл да се изброят всички възможни зеленчуци - всички те са полезни заради високото съдържание на витамини. Особено внимание трябва да се обърне на целина, която съдържа андростерон, и броколи, дневната консумация на 100 грама от която ще повиши нивото на индол-3-карбидол - съединение, което ускорява отделянето на женските полови хормони от тялото.
  • Сушени плодове, плодове и плодове. За растежа на мускулната маса и развитието на организма като цяло са необходими лутеин и соматропин. Взаимодействието на тези вещества може да намали количеството на мазнините в тялото и да спомогне за увеличаване на мускулната маса. Голямо количество лутеин и соматропин се среща в пъпеши, кайсии, портокали и Райска ябълка. Обърнете внимание на бананите - те не само повишават нивото на тестостерона, но и подобряват ефикасността поради съдържанието на бромелаин. Фиг. Имат подобни свойства.
  • Говеждо и птиче месо. Повече протеини - по-малко мазнини. Опитайте се да изберете най-обезмасленото месо от пуйка, заек, говеждо и пиле. Такава храна съдържа голямо количество животински протеин, който е строителен материал за много клетки.
  • Подправки и подправки. В допълнение към премахването на женските хормони от тялото, продукти като кантарион, куркума, кардамон, чесън, червен пипер, магданоз, кимион, мащерка и мащерка стимулират производството на мъжки полови хормони в тялото.
  • Млечни продукти. Те нямат пряк ефект върху производството на андрогени, но съдържат голям брой полезни вещества, които допринасят за стабилизирането на хормоните в кръвта и намаляват производството на вещества, които разрушават структурата на молекулите на тестостерона.

Като бонус за тези читатели, които са прочели нашата статия на това място, ще посочим списък с витамини, които ще помогнат на мъжете да повишат нивото на тестостерон в кръвта.

Какво друго може да повиши тестостерона?

Ако трябва да повишите нивото на тестостерон при мъжете, можете да използвате допълнителни инструменти, които ще ускорят процеса на производство на хормони. Препоръчваме ви да използвате следните добавки и витамини с посочените по-горе храни:

  1. Витамин D. Той влияе върху интензивността на андрогенното производство.
  2. Витамин Е. Препоръчва се да се консумират мъже с прекомерно телесно тегло. Витамин позволява на тялото бързо да се отърве от свободните радикали.
  3. Витамини от група Б. Те включват ниацин, фолиева киселина, рибофлавин и други полезни съединения, които участват в почти всички метаболитни процеси в организма на мъжете.
  4. Индол-3-карбинол. В големи количества, съдържащи се в различни сортове зеле, намалява ароматизацията на естрогена, спомага за намаляване на наднорменото тегло.
  5. Агматин, аспарагинова киселина, форсколин - имат голямо влияние върху секрецията на половите хормони, са част от много добавки за тестостерон и бустери.

Чрез яденето на горепосочените продукти и добавки, човек може лесно да повиши нивата на тестостерон без никакви помощни средства. По-добри ефекти могат да бъдат постигнати с редовна физическа подготовка и активен начин на живот.

Продукти, които увеличават тестостерона при мъжете. Какво трябва да имате, за да увеличите тестостерона

Всички хормони са изключително важни в живота на всеки човек, но тестостеронът има специална роля за формирането на класическата мъжка външност. Нивото му във всички възрастови периоди (от вътрематочното) до пубертета на мъжа първо определя правилния разрез на вътрешните и външните полови органи, а след това и другите характеристики на пола. Те включват наличието на красив мускулен торс, бурен темперамент и стабилна сила, способна да зачене. Ето защо, силна половина от човечеството е изключително важно да има стабилно ниво на този мъжки хормон през целия активен живот, както и да знае какви фактори влияят на неговото увеличаване и намаляване на кръвта.

Тестостерон

Дневният синтез на тестостерон варира от 5 до 7 mg.

В този случай се различават няколко форми на това биологично активно вещество, което също се нарича "хормон на царете"

  • общ тестостерон;
  • свързан с кръвните протеини (глобулин и албумин) - 60% тестостерон се свързва с глобулин и 37% е свързана фракция на хормона с албумин;
  • свободен тестостерон - 2-3% от общото количество, произведено в организма на хормона.

Тестостеронът има определен ритъм на секреция - максималната концентрация се наблюдава сутрин от 6-00 до 8-00, след това постепенно намалява и достига минимум вечерта (от 18-00 до 20-00), след което отново се забелязва постепенно увеличаване на кръвта.

Скоростта на общия тестостерон при здрав мъж е от 12 до 33 nmol / l. В същото време, нормалната стойност на свързаната фракция на хормона е от 3.5 до 12 nmol / l, а нивото на свободния тестостерон е от 4.5 до 42 pg / ml.

По-добре е да се вземе кръв за анализ сутрин от 8 до 10 часа, когато се забелязват високи нива на тестостерон на празен стомах, а за три дни преди прегледа е необходимо да се въздържат от сексуален контакт, интензивни физически натоварвания, медикаментозни процедури и физиотерапия.

Намаляване на тестостерона под 10 nmol / l при мъже на възраст от 19 до 35 години изисква диагностициране на причините за хипогонадизъм и, в повечето случаи, коригиране на този показател под формата на тестостеронова терапия.

Също така трябва да запомните за свързани с възрастта промени в нивата на тестостерон в кръвта при момчетата в периода преди пубертета и при мъже на възраст над 50 години.

Стандарти на тестостерон в различни периоди от живота на децата и юношите:

  • деца под една година - от 0.42 до 0.71 nmol / l (през този период остатъчните нива на повишаване на тестостерона в пренаталния период могат да продължат да съществуват);
  • от 1 година до 7 години - от 0,1 до 0,11 nmol / l (периодът на най-ниска активност на репродуктивната система и липсата на производство на активатори на половите хормони);
  • от 7 до 13 години - 0.1 - 2.36 nmol / l - препуберт с ниска активност на репродуктивна регулация);
  • от 13 до 18 години - 0.99 - 38.4 nmol / l - началото на активното производство на половите хормони, образуването на активна пулсова секреция на тестостерона в юношеския период.

Средните нива на тестостерон при мъже над 50 години са 6.7 - 25.7 nmol / l.

Какво е тестостерон за един човек

Този хормон принадлежи към група, наречена андрогени и се образува от холестерол в стероид-секретиращи клетки (Ledin) в тестисите (95% от общия брой през целия живот) и надбъбречната кора (5%).

Началото на производството на тестостерон се забелязва дори в периода на зреене на плода на 9-11 седмици на вътрематочно развитие, докато нивата на този хормон съответстват на степента на зрял мъж. Именно тези показатели на този хормон са отговорни за правилното полагане, образуване и съзряване на вътрешните и външните полови органи на момчето.

Тогава активността на този хормон се проявява само в юношеството и има ключов ефект върху постепенното формиране на външния вид на здрав човек:

  • развитието на мускулната тъкан и нейната сила;
  • формирането на ларинкса на мъжкия тип и промяната в гласа;
  • увеличаване на размера на външните гениталии;
  • полово зависим растеж на косата (брада, мустаци, гръдния кош и корема);
  • повишена метаболитна активност и еритропоеза.

В допълнение, тестостеронът подобрява настроението и мотивацията, отговаря за добрата пространствена ориентация, подобрява краткосрочната памет и математическите способности, определя високо ниво на либидо и способност за зачеване.

Нормалните показатели за тестостерон в кръвта през целия живот поддържат всички тези необходими функции при мъжете, и когато инволютивните процеси настъпят в организма и намаляват хормоналното производство при възрастните (андропауза), се наблюдава постепенно регресиране както на репродуктивните функции, така и на всички други биологични ефекти на тестостерона.,

Ефект от храненето върху нивата на тестостерон

Промените в нивото на тестостерона могат да бъдат свързани с развитието на някои заболявания на тестисите, основния орган на производството на този хормон, и фактори, регулиращи неговото производство и секреция (ендокринни заболявания, неврологични заболявания, тежки соматични заболявания, тумори). Но в повечето случаи намаляването на тестостерона се дължи на ненормален начин на живот, рязка промяна в навиците и диетата.

Какви храни увеличават тестостерона при мъжете

Днес в ендокринологията има огромен избор на лекарства, които влияят на хормоналния баланс в човешкото тяло. Тези инструменти могат да се използват от мъже с оплаквания, показващи намаляване на тестостерона в кръвта. Но агресивната хормонална терапия има странични ефекти.

Ако проблемът не е свързан с органични поражения на органи, които произвеждат този хормон или неговите регулатори, тогава най-добрият начин за стабилизиране на нивата на тестостерон е правилното хранене, здравословен начин на живот и пълното премахване на лошите навици.

Синтезът на анаболните хормони е невъзможен без холестерол, есенциални мастни киселини, протеини, витамини и микроелементи.

На първо място, трябва да се съсредоточи върху основните елементи, които допринасят за нормалното производство на хормона, въз основа на които да се направи списък на продукти, които увеличават тестостерона.

продукти

Етерични вещества, микроелементи

Месо (нискомаслени сортове пилешко месо, еленско месо, пуйка, телешко месо)

Протеини + незаменими аминокиселини, витамин В12, микроелементи

Морски дарове (риба тон, стриди, филе от сьомга, камбала, сардини, херинга)

Есенциални мастни киселини (Омега-3), витамини А, Е, цинк и селен

Зърнени храни и зърнени храни (овесена каша, елда, просо и царевица) t

Влакна и пектинови влакна

Млечни продукти (извара, натурално кисело мляко)

Есенциални аминокиселини, мастни киселини, калций

Зеленчуци (зеле, целина, броколи, моркови, домати, тиква, цвекло)

Лутеин, индол-3-карбинол, витамин Е, А, D, биофлавоноиди, минерали и каротини

Плодове и горски плодове (кайсии, цитрусови плодове, праскови, Райска ябълка, нектарини, сливи, круши, банани, манго, дини, грозде)

Витамини С и В, минерали (калий, натрий, цинк, желязо), бета-каротин

Калий, магнезий, цинк

Флавоноиди, микроелементи (калий, магнезий, селен)

Подправки (куркума, пипер, кардамон)

Етерични масла, магнезий, тритерпеноиди, горчивина

Сусамово, маслиново, слънчогледово масло

Витамини А и Е, фитостерол, микроелементи (калций, селен, фосфор, цинк)

Зелените (спанак, магданоз, лук) без топлинна обработка

Никотинови и фолиеви киселини, андростерон, микроелементи (цинк, фосфор, калий, желязо)

морска храна

Премахването на хормоналния дисбаланс допринася за включването в храната на храни, богати на цинк и фосфор. В естествената си форма двата имена присъстват в риба и морски дарове.

Два или три пъти седмично за вечеря или вечеря се препоръчва да се добавят печена риба тон, пъстърва, сардини, камбала, скумрия. Скаридите, стридите имат един и същ ефект и можете да използвате салата от канела като добавка към второто ястие.

Наличието на риба тон в менюто има допълнителен ефект: редовната консумация на месо от риба спомага за намаляване на количеството глобулин в кръвта, която свързва половите хормони.

Плодове, зеленчуци, плодове

Важно за здравето на мъжете и продуктите, съдържащи лутеин.

Зелето съдържа индол-3-карбинол, който естествено премахва естрогена от организма, което "уврежда" мъжката хормонална основа.

Важно е да се измиват добре плодовете и зеленчуците и да се избират само висококачествени суровини. В пестициди, изкуствени стероиди, които се използват в отглеждането на селскостопански продукти в промишлен мащаб, може да има ксеноестрогени - вещества, които неутрализират тестостерона.

Плодовете също ще имат положителен ефект:

Последното не е само един от продуктите, които са "полезни" за тестостерона, но също така увеличава активността на сперматозоидите чрез ресвератрол.

Пресни продукти могат да бъдат заменени със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди, сливи, дати.

Зеленчуците и плодовете са диетичен продукт, така че това не е достатъчно за енергийно интензивно мъжко тяло, но допълването на диетата с ястия, приготвени в масло или мастно месо, не е най-добрият вариант, но е подходяща растителна храна, богата на мононенаситени мастни киселини. Ярък представител е авокадото.

зеленина

Списъкът на продуктите за производство на тестостерон се допълва от пресни зеленчуци, чийто химичен състав включва андростерон, който стимулира производството на мъжки хормони (най-голямото количество се съдържа в спанака).

Достатъчно е да включите в дневното меню куп пресни зеленчуци, които не подлежат на каквато и да е обработка.

Целулоза и зърнени култури

Наличието на фибри в храната е отговорно за нормалния процес на храносмилане. Това стимулира притока на кръв към тазовите органи и нормализира работата им.

Всеки ден трябва да ядете просо, ечемик, ориз или каша от елда. Избягвайте агресивна термична обработка: предварително мелете сажди в продължение на 6-8 часа, варете при температура от 60-80 градуса, за да предотвратите разрушаването на структурата на влакното.

подправки

Хранителните добавки за тестостерон включват популярни подправки:

  • кардамон;
  • къри;
  • червена чушка (capsicum);
  • куркума.

Те отделят синтетични естрогени от тялото и спомагат за изравняването на хормоналните нива на мъжете.

Чесънът има допълнителни свойства. Той съдържа алицин, инхибиращ и блокиращ производството на кортизол, който се счита за "враг" на тестостерона.

Други храни, богати на тестостерон, включват храни с високо съдържание на протеини: птиче месо, млечни продукти, яйца.

Специално място сред месните продукти е домашно приготвената пържола от еленско месо. Рязането на това животно е признато като най-диетичното месо, докато енергийните показатели ви позволяват да задоволите глада, да увеличите мускулната маса и да избавите организма от вредния холестерол.

Съдържанието на протеини в млякото го прави „кандидат” за добавяне към дневното меню. Но е доказано наличието на изкуствен естроген в продукта, който се добавя по време на преработката. 200 мл на ден се считат за безопасни за човека.

Също така се препоръчва да се използва чаша сухо червено вино - съдържащите се вещества блокират производството на естроген в мъжкото тяло, нормализира състава на кръвта, блокира синтеза на кортизол.

Благоприятният сладък ефект има подобен ефект: глюкозата повишава активността на сперматозоидите, подобрява настроението. Веществото е богато на мед, сладки плодове и сушени плодове.

Продукти за намаляване на тестостерона

За разлика от продуктите, съдържащи глюкоза, захарозата има отрицателно въздействие върху здравето на мъжете. В големи количества се среща в шоколад, печени изделия и други сладкарски изделия. Много торти и сладкиши включват както захарни, така и наситени мазнини, които пряко засягат количеството на ненормален естроген в човешкото тяло.

Избягвайте такива ястия:

  • тлъсто месо (с изключение на агнешко);
  • мастни млечни продукти;
  • соеви ястия;
  • Бързо хранене, закуски;
  • много растително масло;
  • дрожден хляб.

За нормалното производство на тестостерон ще трябва да се изключат алкохола и кофеиновите напитки. Солта е по-добре да замени лимонов сок и черен пипер, използвайте повече подправки. Трябва напълно да премахнете от диетата соевия сос, да съхранявате кетчуп и сосове (майонеза, барбекю), полезен заместител на тези продукти - горчица. Не пийте газирани напитки - въглеродният диоксид влияе неблагоприятно на ендокринната система.

Мъжете трябва да помнят, че здравословното и правилно хранене в повечето случаи е ключът към активното производство на тестостерон и често само промените в диетата и начина на живот имат стимулиращ ефект върху количеството на този хормон в кръвта.


Следваща Статия
Първи лекар